優美詩歌精選(九篇)

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第1篇：優美詩歌范文

勉強睜開了一雙惺松的眼。室內一片明亮，雖緊閉著門窗，但還是有一縷陽光，透過老式木門的縫隙，悄悄地擠了進來，灑落在地上，金燦燦一片。象似在有意無意地訴說著：“又是一個明媚天”。

傾刻間，心情愉悅。在下定了幾次“決心”后，終于還是起床了。

昨晚，在畫家朋友那兒和兩位教師喝茶、閑聊。他們直言不諱地指出，我這人實在太憂郁。一位還說：“世上本無事，庸人自擾之！”想想也是。煩惱、快樂皆是一天；貧窮、富貴皆會成為過眼云煙。何必總是多愁善感、怨天尤人地固執著把悲傷留給自己呢？

不愧是教育工作者啊！給我這個落后了多年、又出入了社會多年的后進學生，上了一堂生動的人生課，使一顆落寞沉寂了多年的心幡然醒悟。突然間，心情豁然開朗，變得溫情脈脈。當下暗暗堅定了要還自己一個健康、明朗的心。

連日來，一直是陽光明媚，晴空萬里。也許是身處在江南吧？這個溫馨、溫暖的小城市始終溫情脈脈。完全感受不到嚴冬的冷酷、蕭殺。我盼望了許久的大雪紛飛始終是遙遙無期。

走出室內，走出狹隘的自我。我被滿世界的明媚熱情地照耀著，郁積在心中多年的陰霾和冷漠，經過這溫暖的照耀，逐漸融化了，匯成了一股暖流，溫暖、滋潤著一味冰冷而干涸的心。

遠處，青磚碧瓦在陽光下散發著古樸的味道，靜靜訴說著亙古不變的理由，默默呈現著傳統和現代一樣可以和諧共進。

陽光慷慨地拋灑下萬道光芒，照耀著大地，也照耀著我。我迷縫著眼，被這巨大的熱情幸福地包圍著。眩目的金光刺得我睜不開眼。很享受這融融的愛意，這種溫暖的感覺。不禁抬起頭來望了望天空，天空一片蔚藍，看不見一絲白云，原來白云也早已沉醉在天空溫暖的懷抱里，早就睡著了。

低頭，眼前的兩盆吊蘭和兩盆不知名的綠色植物，沐浴著和熙的陽光，舒展著身姿，在微風中輕輕搖曳。經過光合作用，溫暖的洗禮，綠色倩影被金色的光環籠罩著，愈發顯得嬌艷、嫵媚。

第2篇：優美詩歌范文

反過來，互聯網企業卻對電視表現出越來越濃厚的興趣。開始是在線視頻，這還好理解，其與廣播電視的差異化足夠明顯，對觀眾需求的滿足也各得其所；后來是盒子，再后來是電視機，這個就有點蹊蹺了：電視機開機率下降，其實質是現代社會的緊張節奏將當代人（尤其是年輕人）的時間碎片化——都沒時間踏踏實實待在家里，又能有多少時間“重啟電視”呢？

電視機前的主力用戶還是那群人，中老年、女性、兒童，但其價值并沒有被很好地挖掘，而是被有意無意地越發忽略了——比如，界面簡單；比如，操作便捷；再比如，家長控制。

其實，這群用戶也不是一成不變的，因為在時間參量作用下，任何年輕人都會步入中老年，以筆者資深數碼愛好者的資歷，到了“奔四”的年紀，真的開始厭煩滿屏菜單的復雜選擇了。所以，這群用戶的剛需是一成不變的，誰能在多屏交互、應用市場、體感游戲等一眾功能上，疊加“簡單和舒適”，融入“安全和控制”，那才叫真的革命。

不過，這個要求挺高的，高到目前還沒見到符合基本標準的產品和服務面世，包括有線數字電視、IPTV和互聯網電視。

這么說，估計筆者的很多朋友都會不服氣。但試問一下，相比傳統電視的“連線（電源線和Cable線）-開機-搜索頻道-觀看”，新的業態需要用戶做多少連接和設置步驟？如果離開技術人員的輔導，有多少用戶能夠無障礙的一次性自主完成？又問，任何一次功能切換，平均時間會達到多少？是否做到了平滑無礙？再問，智能電視是否會死機、是否會內存溢出、是否允許用戶干預ROM升級、是否會蹦出“請設置子網掩碼”的提示？？這些選擇項，最好只保留“是”或“否”的單一答案，才能稱之為一款對用戶負責任的產品。

縱觀電視技術和應用的發展史，已經被公認的幾次革命，包括黑白到彩色的制式轉換、無線到有線再到衛星的傳輸拓展、CRT到平板的終端形態升級、標清到高清再到3D的體驗變革，無一不是經歷了幾十年研發孕育才得厚積薄發。今天，電視必須要擁抱互聯網，但并非不需要大量的試錯與時間成本。

其實，在這次國內互聯網電視熱潮之前，國際IT公司和互聯網巨頭已經走過兩撥了。比如微軟的維納斯計劃、英特爾的歡悅平臺，大家還記得嗎？再往后，Google TV 1.0的完敗和TV 2.0的重起爐灶，蘋果迄今未正式推出Apple TV智能電視整機，是不是也能說明一些問題呢？

不是說，電視不需要升級；也不是說，中國的ICT行業無法領互聯網電視的全球之先，而是提醒業內外同行，在電視這個領域要有耐心。因為這是一個存量巨大、慣性很強、用戶很懶的消費電子和信息消費市場，革命并非發生在風口浪尖處，恰恰是在潤物無聲時。

第3篇：優美詩歌范文

是歌手賴偉峰演唱的《鬧夠了沒有》。出生于廣東省佛山市，中國內地歌手，前組合無極生成員，音樂制作人。05年9月，創作并主唱暢銷小說《天使騎著魔鬼飛》同名主題曲，06年6月創作并主唱北京08奧運宣傳片主題曲《青春奧運》，07年1月EP《畢業生》獲得kugoo主辦的最佳人氣獎。7月11日出席廣州《變形金剛》首映式，7月15日參加廣東電視臺公共頻道臺慶暨《跨越彩虹》慈善晚會，9月入圍第六屆金唱片獎新人獎。

曾錄制《喜羊羊與灰太狼之兔年頂呱呱》中插曲《拆拆拆》，12年發行的單曲《鬧夠了沒有》收錄于《寫給年少回不去的愛》OST中，13年7月，發行EP《不賴》，9月獻唱中國移動“咪咕和他的朋友”蘭州歌友會，14年3月發行新EP《男朋女友》，15年，全新大碟《一日七失》。2016年，專輯《最差不過孤獨》，17年，新單曲《怎么好怪你》，18年7月，發行全新專輯《特別好》。

（來源：文章屋網 ）

第4篇：優美詩歌范文

他接戲的標準很簡單，就是看人物、情節和故事是不是有意思。

那個眼睛里泛著狡黠的光，能言善侃，時不時耍點小滑頭使點小奸計但內心真誠、為人善良的小人物，又回來了。這是葛優最拿手的角色，《非誠勿擾》里他演得更是順風順水、得心應手、幾入化境。有人說這是自我重復，但對于類型片來說，“自我重復”不是罪過而是法寶。質疑聲傳到葛優耳里，他不急不惱，慢悠悠說，這不是“重復”，這是“繼續”。

從《甲方乙方》《不見不散》到《沒完沒了》《大腕》，觀眾一次又一次被逗樂，他們被訓練出這樣的條件反射：看見葛優出場就想笑，憋著等著，只待他張嘴說話，那口氣就能“撲哧”一下吐出來，繼而捧腹大笑。這種條件反射對于《夜宴》來說是災難，但對于《非誠勿擾》，可能就意味著上億的票房。這部投資五千萬的賀歲片，片方的票房預估值是兩億。

這樣一個演員，你簡直想象不出他在現實里會是別的樣子。然而葛優，生活里偏偏兩樣兒。銀幕上他口若懸河妙語如珠，銀幕下他惜字如金謹言慎行。

配合默契的即興創作

談起與馮小剛的再度合作，葛優形容：“更了解，更熟練了。”片中許多臺詞，完全是為葛優量身定做。因為是自編自導，馮小剛在現場會加入很多即興的東西。《非誠勿擾》中有一個暴笑的段落，在北海道，秦奮（葛優飾）到一個小教堂做懺悔，將自己這輩子從穿開襠褲開始做的壞事一樁樁一件件悉數坦白。他做過的壞事如此之多，以至于說到日頭西沉，神父聽得兩腿發顫精疲力盡，他還沒完沒了。神父只好逃出來求秦奮的朋友把他架走：“他的罪惡太多了，附近有一家大教堂，我們的教堂太小了，裝不下他的罪惡。”

這段戲很長，秦奮坦白的那些惡作劇非常好笑，看葛優表演時那副信手拈來的樣子，很多人都會以為這是葛優小時候的親身經歷。葛優說其實完全不是，那些事情都是他從別人那里聽來的，現場馮小剛給了點提示。實拍那天，馮小剛并沒有給秦奮寫臺詞，他跟葛優說，這一段劇本里沒聲音，你的臺詞不會用，你就隨便說。于是葛優就現場編詞，嘟嘟囔囔說了一大堆。后來看成片的時候，他還納悶，不是說這段不用臺詞的么，怎么給用上了？誰料看完以后，他發現效果還特別好，連觀眾都信以為真。

在拍攝過程中，馮小剛會根據現場的情況和演員的狀態進行修改。有時他會臨時跟其他演員說，待會兒你和葛優對詞的時候，他這么問你，你就這么回答，別再按咱們之前商量好的那樣回答了，看他怎么反應。如此這般，每次這種時候，都弄得葛優措手不及，但他即興做出的反應，往往有更出人意料的效果。對此葛優不僅不在意，還很理解：“在情節或者臺詞方面的加減是很正常的一件事，我能感覺到小剛這次寫劇本有的地方時間緊，就只寫了個意思出來，可能不太準確。在實際拍攝過程中，我們會把它磨合到最好。”

坐輪船去札幌

《非誠勿擾》的重頭戲在日本北海道拍攝，和以往電影中白雪皚皚的景象不同，《非誠勿擾》里展現了一個處處綠意盎然、生機勃勃的完全不同的北海道。葛優說這次去北海道拍戲非常愉快，等于順便旅游了，一點沒遭罪――唯一的例外是在原始森林里拍戲。那場戲說的是眾人接受野外生存訓練，葛優穿著厚厚的外套扮狗熊。北海道的天氣雖然不熱，但在陽光直射的地方溫度還是挺高的，可把葛優熱的一身大汗。更有意思的是，他們拍戲的地方從電影里看，美麗的像童話世界，但實際上到處都是牛羊糞。雖然聞不慣那個味兒，卻還要裝作很享受的樣子。

日本是中國近鄰，飛行時間不過短短幾個小時。《非誠勿擾》劇組拍攝日程安排極為緊張，為了保證進度，某航空公司還特意為劇組申請了“北京――札幌”這條僅使用了一次的國際航線，并準備了專機。這種為一部電影申請一次性航線在國內尚屬首次，尤為難得的是，劇組赴北海道拍攝剛巧是2008年8月下旬，正值北京奧運期間，民航各項管理尤其嚴格。但這樣的優待，葛優并沒有享受到，原因是他“恐飛”。葛優出遠門一向坐火車，這在圈內早已盡人皆知。他說：“坐火車踏實，再說現在的火車也挺快。”火車到不了日本，不過沒關系，還有輪船。

其他人飛幾小時就到了札幌，葛優足足在海上晃了兩天。《非誠勿擾》片尾有一場重頭戲，葛優和舒淇和好，然后又碰到瀕臨破產的范偉，這些都發生在一個巨大的豪華游輪上。劇組在這艘游輪上一邊拍戲，一邊就劈波斬浪地回國了。從銀幕上看，這艘游輪確實甚為了得，葛優形容它“完全就是一座大酒店”。

葛優是天生的怕坐飛機，他頭一回坐飛機是20多年前去《頑主》劇組試鏡，同機的還有梁天、謝園。哥幾個都是頭一次坐飛機，飛機起飛以后在機艙里不停地走來走去，不同的是人家走是因為興奮，葛優走是因為害怕。

不跟別人要角色

說來奇妙，拍了十年賀歲片，葛優一點沒顯老，在《非誠勿擾》里和舒淇談情說愛，看著還是很般配。內地男演員一般年過四十就不演純粹談戀愛的戲了，就連當年的第一小生王志文都不例外，可葛優卻成了個異數。對此葛優不以為意：“因為生活中年齡差別大的有的是，你要說七十了還找這么一個可能有點問題。”如果馮小剛的賀歲片一直拍下去，他也有信心一直演下去。不過歸根結底，這還取決于劇本，“得看小剛的劇本寫這個人多大歲數，他做導演可以一直拍下去，做演員的年齡上畢竟還有限制。”

葛優是賀歲片的“金字招牌”，從《甲方乙方》開始，他和馮小剛在賀歲檔的合作就所向披靡。后來也有人把這塊金字招牌“借”去拍賀歲片，像去年的《命運呼叫轉移》和今年的《桃花運》，雖然票房在同等制作的影片里算好的，但還是沒法和馮氏賀歲片比。這些電影，一來葛優戲份少，觀眾看得不過癮，二來大家覺得和馮小剛的賀歲片比，還是差那么點味道，至于這味道究竟是什么，誰也說不清道不明，只能籠統地說，這兩個人之間有“化學反應”。關于這一點，馮小剛也不謙虛：“葛優的表演最接近我想要的效果。演喜劇需要技術，他就是有他的技術，分寸感也好。葛優很有意思，他演別人的戲的時候就是出不來，跟我一塊兒演，票房就特別好。可能跟別人的導演、劇本也有關系。”

除了賀歲片外，葛優也在嘗試其他類型的各種影片，他直言，現在看來有些選擇并不成功。他接戲的標準很簡單，就是看人物情節和故事是不是有意思。葛優曾說過，1992年到1994年，是他最輝煌的一段時間，憑借《活著》他拿到了戛納影帝，至今華人世界只有他和梁朝偉享此殊榮。但在采訪中，葛優拒絕承認那是他演藝生涯的最高峰：“不能說最高，因為以后還有啊。不過這些事情從來不是想的，都是碰上的。”

就像葛優常說的，他運氣好，好多事“都趕上了”一樣，至今他接演電影仍保持一種很隨性的態度：“從來不去跟別人要角色，多大的導演都是。主要是現在還用不著，很多找上門的本子，其中有很多都不錯。”

合作者眼中的葛優

“你要是想找一帥哥就別來了，你要是想找一錢包就別見了，碩士學歷以上的免談，女企業家免談（小商小販除外），省得咱們互相都會失望。劉德華和阿湯哥那種財貌雙全的郎君是不會來征你的婚的，當然我也沒做《諾丁山》的夢。你要真是一仙女我也接不住，沒期待你長得跟畫報封面一樣看一眼就魂飛魄散。外表時尚、內心保守，身心都健康的一般人就行，要是多少有點婉約那就更靠譜了。心眼別太多歲數別太小，允許時常有不切實際的想入非非，但三句話就能給轟回現實還不氣不惱頂多有點難為情的咧嘴一笑就該干嘛干嘛去了。我喜歡會疊衣服的女人每次洗完燙平疊得都像剛從商店里買回的一樣……”

這是秦奮征婚啟事的不完全版，《非誠勿擾》里葛優有不少這樣的大段臺詞，他的抑揚頓挫和節奏把握，令人叫絕。但面對采訪，他卻常常拙于言辭，用的最多的回答是“沒什么不一樣”、“感覺差不多”、“沒什么特別可說的”、“我說不太出來”。

“鐵打的男主角，流水的女主角”，早有人這樣總結馮小剛的賀歲片，和那么多女演員合作過，大家都想知道葛優有什么不同的感覺，可他就是不讓你如愿。讓他評價下她們的優缺點，他也不說，他的道理很樸素：“說人缺點大可不必。優點說多了，人說你互相吹捧。為什么不說人家缺點，我覺得缺點在底下告訴人家就完了，不至于要說的大伙兒都知道。”

葛優不愿意評價別人，卻擋不住《非誠勿擾》的合作者們評價他。

馮小剛：“老百姓想到賀歲片的時候就會想到葛優還有我，好像我們是一個整體。就喜劇來說，我寫的這些臺詞、人物的狀況，葛優領會起來非常容易，而且他可以有所發揮。葛優對于喜劇分寸的拿捏非常到位，別人可能說這個話就完全沒意思，但是臺詞放到葛優嘴里說出來的時候，就非常的有幽默感。因為我們合作的作品有兩個特點：一個是假正經，一個是不著調，這兩點觀眾都非常喜歡。葛優演喜劇已經非常得心應手了，他這些年來的變化是對喜劇分寸的掌握拿捏越來越完善和純熟，而不變的就是他的喜劇內涵。舒淇和葛優兩人表演相得益彰，感覺特別舒服，請他們倆來演這個戲算是對得起觀眾了。”

舒淇：“很久以前就看過葛老師演的電影《活著》，就這一部電影就很欣賞他了，他是我心目中全世界最好的男演員之一。我最驚訝的是他人特別好，這么大牌的演員，在現場不遲到不早退，脾氣特別特別好，我從沒看過他發脾氣。他會用一種幽默的方式看待每一件事情，比如有人問他‘你這樣子好像不好’，他就說‘對對，我不好’。從他身上除了能學到演技外，還能學到很好的心態。我們拍戲的時候，玩的非常開心。你從旁邊看他，很自然就會被他吸引。”

胡可：“葛優老師非常認真，我和他對詞的時候，哪怕一句臺詞只有四五個字，他都會很注意邏輯重音在哪里，用什么樣的感覺說。這是我學到的很重要的地方。有時自己會想，這句話很短嘛，就過去了。其實一句很短的臺詞，如果講得很精彩，也可以變成經典。這次跟葛優老師合作才知道，為什么他那么多對白會成為經典，讓很多人記憶深刻。”

第5篇：優美詩歌范文

中國男人的心理是娶進一個外國女人，就屬于賺了，而中國女人嫁給了老外，就虧大了。在漢代，這叫和番。如果這是個傾國傾城的美女，那簡直是簽訂了喪權辱國的條約，比如昭君出塞，所以漢元帝腸子都悔青，把肖像畫家統統“槍斃”。

章子怡長駐好萊塢，交了外國男朋友，改了身份證變成香港人，這些我們都可以接受，但終于還是傳來了她明年下嫁的消息，我們就坐不住了。訂婚的消息由她的未婚夫VIVI眉飛色舞地宣布，看來是真的了，畢竟人家是富豪，說出話來，一句頂一萬句。

其實這件事本就在意料之中，章子怡也在很多場合無意秀過她的“色戒”，包括奧運火炬傳遞，當時我們暗暗期望是光打雷不下雨，沒想到雨真的來了，一來就是瓢潑大雨。

據報道，準老公宣布婚訊的時候，章子怡若有所失悶悶不樂，一點也沒有攻下一個山頭的興奮，比較起來，劉嘉玲就顯得非常之不穩重，十幾年才撬開梁朝偉的金口，就已經瘋瘋癲癲了。

要說章子怡不想嫁，那是騙人的。臺灣媒體說章子怡是事業型，又要演戲，還要開公司，根本不想嫁人，實際上都是誤讀了她。她雖然太陽是水瓶座，但月亮落在了巨蟹座，這是典型的賢妻良母星座，即使當不了，也要做做樣子。而且她金星落在摩羯，那是把嫁入豪門當成自己的事業來做。我們現在唯一應該擔心的是章子怡嫁過去之后，是不是還想做一個女強人？

第6篇：優美詩歌范文

2、山村的早晨，時而，霧鎖峰巒，遮天蔽日；時而，霧靄蒸騰，洶涌溝壑，時而，輕紗飄渺，如絲如縷;時而，潮水蕩漾，飛濤跌宕。

3、站在碼頭的臺階上，面對大江，左不見嘉陵之浪，右不見長江之滔，眼前的世界，天地混沌，只有白茫茫一片的無，偶爾聽到幾聲低沉的輪船的笛聲，幾多郁悶，幾多悵惘。

4、茫茫渺渺立階臺，遠笛聲聲動地哀。不見大江何處去，只知云霧漫天來。

5、恰逢好天氣時，站在船頭右側，遠眺神女峰，上有彩霞映照，下有云海擁抱，亭亭玉立，嫵媚動人。神女身邊縷縷薄霧，飄來蕩去，如輕紗，似衣袂，更增加了神女奇妙的神韻和難以看清的神秘感。

6、朝離重慶港，夜賞萬州容，棧道懸崖壁，巫峽聳峭峰。夔門濤浪響，赤壁霧煙濃。

7、登上峨眉的金頂，面向西陽，背后幽谷是飄飄渺渺的迷霧，七彩光環罩住了我，那是身后霧氣的緣故，在西陽照耀下空氣中的水蒸氣衍射的光環。

8、峻峰幽谷霧茫中，暮鼓晨鐘響寺空。金頂佛光祥瑞罩，彩霞伴我一仙翁。

9、在長白山主峰鳥瞰天池，在幽深莫測，碧水波靜的湖面上，迷霧繚繞，忽雨，忽晴，別有一番滋味。

第7篇：優美詩歌范文

廣州醫科大學附屬第一醫院廣州骨科研究所副所長何二興介紹，人到了30歲，關節軟骨彈性、厚度都開始不如青少年。“青少年怎么運動，關節軟骨怎么磨損都沒有關系，因為軟骨細胞還可以再生。”

“人體關節軟骨在十六七歲就已經發育完成。”何二興說，這就意味著此后其新陳代謝能力開始下降，修復能力也開始下降。到了30歲，很多人會出現短期的間歇性的膝關節酸痛、腫脹，而且，如果進行劇烈運動或長時間站立，都會有累的感覺。

“從30歲開始，膝關節要‘省’著點用了。”何二興說，首先要注意合理使用膝關節，合理休息，避免劇烈運動，少爬樓梯，游泳、蹲坐起立等都是不錯的運動方式。其次，要注意控制體重，體重超標會加重膝關節的負擔。第三，若感覺膝關節疼痛，可在浴缸泡澡或用熱水沖淋膝關節等方法緩解。

40歲后肌肉群會逐漸減少

廣州市國民體質監測中心副研究員徐勇靈說，40歲后，正值壯年，事業忙、生活節奏快，飲食不規律、喝酒應酬多、體育鍛煉少，高脂血癥、糖尿病、脂肪肝等代謝性疾病開始敲門，結腸應激綜合征導致的便秘、腹瀉可能會輪番騷擾。

在“四十不惑”時，身體還會有一個明顯的變化：肌肉量開始快速滑坡，女性受害最大，減少約一半（男人只減少1/3），同時肌肉力量也開始衰退， 手臂下的“byebye肉”開始悄悄出現。一個可能的原因是，人體肌肉受損傷時休眠干細胞會被激活來修復肌肉，但老化的肌肉中，一種蛋白即使在不需要的時候也會不斷喚醒休眠干細胞，使干細胞群內細胞數量逐漸減少，真正需要修復時無法做出正常反應。另外，肌肉損傷、維生素缺乏、過度飲酒吸煙、思慮過度和壓力過重、缺乏鍛煉等都是可能的原因。

肌肉減少帶來的危害不止是肥胖和力量減小，而且還會成為誘發心血管病的“幫兇”，容易發生骨折。對于男人來說，肌肉好比是土地，如果不及時修理，就失去了生命之本，男性荷爾蒙降低，胡子變少、聲音變細、小心眼、性能力下降。另外，肌肉少了，關節的負擔就會加重，隨之產生關節痛，并出現姿勢變形，導致腰痛。如果肌肉過早老化，變得松弛，皮膚也必定松弛，肌肉變得僵硬，皮膚也會失去彈性和光澤。

40歲后，需要定期檢查血脂、血糖和血壓。每年查一次眼睛、乳腺，每半年做一次牙科檢查， 女性應每年做一次宮頸癌篩查。運動可以減緩肌肉的減少。啞鈴、拉力帶等簡單便捷的力量訓練器械可以鍛煉肌肉，達到改善人體代謝模式、提高心血管能力等效果。需要指出的是，力量訓練和有氧運動必須混合起來使用。散步、慢跑、騎車、跳繩、健身舞、滑冰、游泳等方式可加快呼吸、心跳，滿足肌肉對氧氣的需求，增加肌肉關節的靈活性、柔韌性與平衡性。其中游泳為最佳，是保證肌肉年輕化的最好運動。據運動醫學專家研究，一個人若只想維持肌肉現狀，每周游泳2次即可達到目的，若要提高肌肉功能，則需增至每周3次，如果天天下游泳池則可長葆肌肉青春。

另外，瑜伽、普拉提、動感快車等時尚運動也有益處。至于力量練習，一些女性不敢做，誤以為會使肌肉變得肥大以致“男性化”，其實大不必擔心。因為女性沒有男子那樣的遺傳因子，不會使肌肉肥大。具體項目有舉重、跳高、投擲、仰臥起坐、俯臥撐、引體向上等，常做可減少脂肪組織，增加肌肉量，使其發達柔軟。促進肌肉美一般可這樣安排：每星期做3次力量練習，其余時間做有氧鍛煉。

50歲后骨密度會降低

50歲以后，肌肉和骨頭受到的來自運動的抵抗力量越來越少。因為很多人在這一年齡階段體力下降，運動量越來越少。

“然而，對于骨頭而言，如果不施加力量，其密度就會降低，相反，如果在營養充足的前提下，不斷運動，會使骨密度增加。”何二興說，50歲以后， 如果還能夠堅持鍛煉，不斷使用肌肉和骨頭，骨頭的密度會繼續增加，肌肉纖維也會更粗壯。“但關鍵是，大多50歲以后的人，因為各種原因，動得越來越少。當人體不需要那么多力量，骨密度就會下降。”

此外，50歲以后的女性逐漸進入絕經期，隨著雌激素水平的降低，女性更容易發胖，骨密度也會降低。“尤其是中國的女性，運動特別少，而骨質疏松又有很強的遺傳性，因此，女性要特別注意骨質疏松的問題。”

何二興提醒，50歲以后的人，要注意堅持鍛煉。“值得一提的是，中國人存在著下肢，尤其是腿部鍛煉過度的問題，畢竟開車一族只是部分人群。”他說，因此，這一年齡階段的人尤其要注意上肢的鍛煉，可以做一些俯臥撐之類的運動。

在營養方面，何二興提醒，50歲以后的人都要注意每天補鈣，多吃奶制品和豆制品，比吃鈣片效果好。

60歲后摔倒危險明顯增大

隨著年齡的增長，人到了60歲以后，運動系統的反應會明顯變慢，由于肌肉長期沒有得到鍛煉，周邊關節也會硬化，防止摔倒的保護性反射越來越不靈敏，人體變得更加僵硬，因此會更容易跌倒，甚至出現骨折。

60歲以后，更應堅持鍛煉，快走等有氧運動都有助于鍛煉肌肉和關節的靈活性，只要堅持鍛煉，關節軟骨的老化可以推遲十年。但是，由于這一年齡階段的人，軟組織脆性增加，因此，切忌進行足球、羽毛球等運動。此外，60歲以后的人，可借助拉力器等做一些上肢運動。

70歲后消化吸收功能變差

廣州市第一人民醫院消化科主任醫師王紅分析，70歲后，免疫力、認知能力下降，健康問題更加顯現，關節炎、骨質疏松等進一步加重，糖尿病患者并發癥可能出現，心血管事件發生幾率上升。隨著腸道老化，老年人的消化吸收功能也變差，容易出現老年便秘問題。五六十歲開始服用阿司匹林預防卒中，或因支架手術后等原因需要長期服用抗凝藥的患者要注意，由于這些藥物會削弱對消化道的保護，使消化道出現損傷，合并消化道癥狀有可能在這個年齡段出現，導致黑便、頭暈、嘔血甚至便血等。血便、低血壓、腹痛、消瘦、食欲不振，反復治療不緩解，則要提防消化道腫瘤的可能。

第8篇：優美詩歌范文

說來難以置信,由于沒有人類活動,不需幾年的時間,城市的大街小巷就會長滿荒草,它們先從路邊向路中心蔓延,然后是在柏油路出現裂縫的地方。還有一些相對比較老的樓房,也會開始長出蒿草。再過幾年,這些城市看起來就像被廢棄了一樣,花了好幾十億建造的高樓大廈變成了烏鴉、麻雀、燕子以及其他飛禽的家園。

發生這些驚人的變化恐怕要不了多長時間。接下來,那些城市中的高樓將一個個坍塌,倒臥在瘋長的野草和樹叢中。只有極少的建筑還能立在那里,看起來像是古羅馬遺址或圓明園遺址的樣子。不過有些事與我們想象的也許并不一樣,比如北京這幾年一直被沙塵暴所困擾,沒有了人類之后會不會很快被沙漠淹沒呢?正好相反,由于沒有人類,也意味著沒有人為破壞環境。雜草叢生,反而會減緩沙漠的擴張速度,地球的環境可能比有人類居住的時候變得更加和諧。

不過,無論怎樣,人類在地球上消失之后,仍然還會有些東西留存很長時間,難以清除。

塑料問世半個世紀以來,總產量已經超過了10億噸,除了極少的一部分被燃燒掉,其余的已經遍布地球的每一個角落,泥土、天空、海洋以及鳥類、烏龜、水母的食道等,并已經造成不計其數的生靈夭折和巨大的生態災難。目前地球上已存的這些塑料,即使不再增加一克。要完成緩慢的自然降解,至少需要好幾十萬年……

第9篇：優美詩歌范文

肩頸的職責就是優雅

關于肩膀和脖子，傳說中有以下理想數據：

4cm 兩肩峰之間的距離為肩寬，理想的肩寬應約等于胸圍的一半減4厘米；

50% 肩關節與肘關節之間的中部所測量的上臂圍理想值約等于大腿圍的一半；

1∶1 頸圍理想值約與小腿圍相等。

馬上開始做，你也能擁有越來越漂亮的肩頸曲線！

肩頸曲線不是天生的嗎？要“練出來”會很難嗎？運動輕體專家告訴你，這一點兒也不難，堅持幾個小動作，就能讓肩頸曲線越來越美！

1．頸部擺動練習：無論坐或站，上身挺直，先向左，再向右，把耳朵慢慢往肩膀靠攏，盡可能讓頭偏向一側，肩膀放松，然后再做另一側。

2．頸部旋轉練習：把頭慢慢轉到左側，好像左面有人與你講話，轉到不能動時，保持10秒鐘，再回到正中，然后轉到右側。

3．把椅子和桌子擺近點兒：這能有效避免身體過度前傾。其次桌子的高度也要適宜。理想的桌子高度應該是雙手放在桌上，肩膀自然下垂，肘關節基本呈90度，腰部挺直。

4．不只向后拉肩膀，還要向下：使雙肩向后方拉伸、靠近，有助于讓肩膀更挺拔。但與此同時，別忘了讓你背后的蝴蝶骨盡量夾緊、帶動肩膀向下拉伸，這有助于強化蝴蝶骨處的肌肉線條，讓你的背部線條更美。

穿對的衣服，“偽裝”出更優美的肩頸曲線！

1．脖子較為短、粗的話，請避免那些高領口或領口設計很繁復的衣服。

2．輕松的大領口、V字領或一字領總是能讓脖子看起來更舒展。

3．肩寬很重要！一件袖子很緊、肩寬又明顯過窄的衣服對任何類型的肩膀都是災難，當然特別作窄肩設計輔以泡泡袖或聳肩等特別設計的除外。特別提醒各位網購控們：肩寬尺寸不合適的衣服，再美也不用買！

TIPS

緊致的下巴曲線很重要，別忘了常做些小練習來收緊下巴以及下巴下方的肌肉。

1．抬下巴：坐著看電視時隨時可以這樣做，抬起下巴直到感覺下方肌肉拉緊了，然后慢慢放下。反復做，幅度不需要很大，放下時也無需大力低頭。

2．回環：讓下巴在你面前緩慢地畫個圓圈，先往左，再往下畫個弧，到右邊，再往上畫個弧回到左邊，連續3次，再變換方向，由下至左。

胸部要挺拔緊致，無論什么罩杯！

關于胸部，傳說中有以下理想數據：

50% 由腋下沿胸部上方最豐滿處測量所得的胸圍，理想值約為身高的一半；

“最美麗的黃金比例”為：位置在第2至第6肋間，位于第4肋間，形狀挺拔，呈半球形；豐滿、勻稱、柔韌而富有彈性。

哪些行為在不經意間讓胸部曲線變差了？

1．過高的胸線也不美：把內衣帶調得過緊，胸線“托”得過高，會讓你的上半身線條看起來很奇怪，更重要的是，它不利于健康。

2．內衣換得不夠勤：你是否按照身體在生理周期中的不同狀況，穿上最合適的內衣？有人在生理期快到時胸部甚至會比平常大上一個Cup，反之生理期結束后胸部也會略有“縮水”。你的內衣有及時“變身”嗎？

3．單純節食減肥或急速瘦身：不僅會連帶到胸部縮水，缺乏運動還會讓胸部失去緊致曲線。

4．總是不自覺地駝背、含胸：這樣你的雙肩會被拉向前，形成肩膀前聳肩或者窩胸，即使胸部豐滿看起來也不漂亮。

5．抱肩看起來很深沉，但不利于胸型美：雙手環抱于胸前的姿態，會加劇胸部的負擔。

6．趴睡――是的，趴睡當然會壓迫胸部！

美化胸型從練上胸肌開始！

由脂肪組成，有肌肉的地方集中在上方，鍛煉時建議以練上胸肌為主，每天用一對輕量級的啞鈴做一些簡單的小運動，即使胸部cup不大，也能令曲線更優美！

1．上身平躺，抬腿屈膝，雙叉頂在墻上。垂直向上舉啞鈴，兩臂完全伸直，數4下，舉起啞鈴時呼氣，放下啞鈴回原位，吸氣。每組10次，重復2組。

2．用與上相同的屈膝姿勢仰臥，兩手握住一個啞鈴向上伸直，然后緩緩向后落下直至腦后，落下時吸氣，舉起時呼氣。控制好速度，太快就無法鍛煉到胸前肌肉。每組10次，重復3組。

3．坐著或站著都可以，保持上身挺直，上臂抬起，雙手在胸前合緊并十指交扣，小臂與地面平行。雙手向中間用力擠壓，感覺到胸部在用力，保持2秒，然后松開。每組20次，重復2組。

4．雙腳抬高俯臥撐：雙手撐地，雙腳搭在床上（與身體同高），以這樣的姿勢來做俯臥撐，鍛煉上胸肌特別有效！循序漸進，到能做到每組10次，重復2組。

穿對內外衣，“偽裝”漂亮的胸部曲線！

寬底圍的內衣集中、豐滿胸部的效果更好，穿著也更舒適。

太細的肩帶對于胸部豐滿的女性來說，“不夠給力”！

致網購控：買內衣最好還是去店面，試穿很重要！

圍巾、胸前荷葉邊等有體積感的東西能幫助胸部較小的女性營造胸部更挺拔的視覺效果。

產品推薦

1．歐迪芬粉戀春色系列薄款聚攏文胸 99元

2．黛安芬蕾絲繡花文胸 360元

3．EBLIN蕾絲塑身衣 498元

4．維多利亞的秘密藍惑黑蝴蝶束身衣 488元

TIPS

調整型內衣到底是福音還是禍水？

調整型內衣真的可以讓曲線越來越好――前提是你挑選了適合自己而且是高品質的調整型內衣。

1．一件合適的調整型內衣起到的作用跟你每天持續不懈地做身體曲線練習是類似的！――都是讓肌肉和脂肪分布在對的地方。它幫助曲線變好，而不是減肥。

2．不要聽信“就連睡覺也要穿著調整型內衣，曲線才不會變形”的蠱惑――這會讓你的睡眠質量變糟、身體循環也變差。

3．購買調整型內衣時也要在專業店員指導下試穿。

4．適合你的那件調整型內衣既有一定束縛感又不會讓你在5分鐘之后就喘不過氣來。過緊的調整型內衣會影響血液循環或引發過敏。

有腰臀，有身材！

傳說中最美的腰臀曲線是這樣計算的：

7∶10 心理學家們通過調查發現，無論身高多少，腰臀圍比例達到7∶10的女性被認為是最具有吸引力和最聰明的，而且保持這個數值的女性最不易被肥胖所困擾；

20cm腰圍較胸圍小20厘米被認為是最優美的比例；

4cm 在體前恥骨平行于臀部最大部位量出的髖圍較胸圍大4厘米被認為是最優美的比例。

這些會毀掉腰臀曲線的儀態和生活習慣，你占了幾條？

1．經常坐著不動，尤其是吃飯前后，會把脂肪都誘導到腰臀部去開會。

2．走路時松松垮垮的，腰部、臀部很少用力，等于把優美曲線主動趕走。

3．動物性脂肪攝取過多會導致臀部脂肪堆積、發胖，還不利于身體健康！

細腰翹臀很難練？這些有效的練習一點兒也不難！

1．撿豆子游戲――其實就是傳統的“雙腳開立與肩同寬，雙臂向兩側平舉，彎腰，右手碰左腳跟，左手不動，站起，再彎腰，左手碰右腳跟，右手不動，站起”這串動作的升級版！準備兩個碗和一把豆子（約50粒），豆子放入一個碗，將兩碗并列放在地上。每次伸一只手從碗中取一粒豆放入另一個碗中，兩手交替，直至全部豆子被轉移！放豆子的好處是可以保證彎腰時的動作堅持到一定的時間。

2．鐘擺游戲――讓腰線纖細：仰臥，雙腳并攏抬高，于地板垂直，腳尖向身體方向彎曲。一面吐氣一面將兩腳一起往旁邊傾倒。兩腳仍并攏不要曲膝。當雙腿快貼到地板時，慢慢恢復到原來位置。左右各做10次。

3．提臀運動：仰臥，頭部輕輕放在交叉的雙臂上。緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。抬腿時腳尖要下壓。盡量將腿伸直，你會感到臀部正在收緊！兩替做20組。

讓腰臀曲線揚長避短的穿衣魔法

1．即使你的腰臀部有點胖胖的，也別再用A字型高腰連衣裙或此類長衫遮住腰臀了！――一款面料有一定硬挺度又稍具彈性的修身連衣裙搭配高跟鞋，其實更能讓你的腰臀部曲線被收緊，而且更時髦。

2．最近大熱不退的復古Boyfriend風格能幫你的腰部比例更顯修長，襯衫或T恤扎在高腰西裝褲或哈倫褲里搭配寬版或細腰帶的經典組合有助于各種體型的人看起來“腰很細”――重點是，上身和下身的衣服都別選緊身的！上寬下松中間緊才是美腰王道。

3．改良式“立體裙撐”很好用！貝嫂維多利亞自創品牌的很多款超修身連衣裙都采用這種設計：在緊身的上衣稍高腰位置上加上一圈類似“立體裙撐”似的小圓擺，它的體積感從視覺上讓腰部顯得更纖細，順便也縮短了上半身的比例！

TIPS

塑造迷人腰臀曲線的黃金運動：仰泳

仰泳游進中，腰部肌肉要時刻保持適度緊張，以不至于使身體過分平直或曲髖成坐臥姿勢為前提。整個身體在仰泳過程中都會保持舒展狀態，對于線條的塑造有很大好處。

大長腿最惹眼！

腿多長最美麗？

10cm 大腿的最上圍理想值是比腰圍小10厘米；

20cm 小腿最豐滿處圍度理想值是比大腿圍小20厘米；

10cm腳踝的圍度理想值是比小腿圍小10厘米；

1.618小腿和大腿長度的黃金比例是1∶1.618；

26.3%最漂亮的小腿長度大于身高的26.3%；

3/4小腿最大圓周約是小腿長度的3/4時小腿看起來最修長。

練習不必非要去健身房或舞蹈教室，你可以隨時隨地做！

1．利用樓梯來：踮腳上樓梯，用大腿帶動整條腿，大腿小腿一起收緊！

2．利用臺階來：前腳掌站在臺階上，腳跟懸空。雙腳腳跟先向上提，保持3秒放下；再向下拉，保持3秒抬起。對放松“高跟鞋腿”和拉長小腿曲線都很有效！

3．在辦公室也能：凡是坐著的時候都能做！雙腿并攏，雙膝和雙踝都靠在一起相對用力，放松，再用力，不斷循環，大腿小腿不知不覺就收緊了！

4．利用床來：你可以坐在床邊，直角屈膝，用兩膝夾住一個枕頭，慢慢抬平小腿，堅持3秒再放下，重復15次；你也可以仰臥，兩手撐住腰部后方，抬腿，兩只腳在空中做踩踏車的動作。

障眼法來啦！如何“穿”出苗條長腿！

1．除非你是“日光燈管型”腿，否則請勿輕易嘗試膝蓋上下長度的緊扣5分褲。不夠寬松的那種更糟！

2．7分褲或9分褲搭配高跟鞋能提高重心，讓腿看起來更長；而臀部豐滿的人，正在流行的垮垮的牛仔褲或哈倫褲是你的福音！

3．一件式洋裝或長T恤多長最能顯腿長？――答案是最好在大腿從上到下1/3的那個高度以上。

4．臀部大、大腿粗的人也可以穿氣質復古風――下半身可搭配高腰傘裙，腰部收緊、腰以下呈散開的形狀，再配上一雙高跟鞋，會讓你看起來有一雙美麗的長腿！

5．穿寬版長褲的關鍵在于：臀部要選正合適的！過緊或過松對美化腿部線條都沒什么好處。

TIPS

身為高跟鞋控的你，怎能不知道這些放松小腿的重要療法？

1．按摩最簡易：小腿放松，沿小腿骨兩側由下至上按摩肌肉。

2．泡澡最見效：熱水泡半身浴，不但能松弛神經，更可加速血液循環，令肌肉徹底放松。泡浴時水溫約在42°C～45°C，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復這過程4次～5次，便可大量排汗，令下半身多余的脂肪消耗掉，腿部肌肉更結實！

3．躺下時將腿部稍稍墊高：減少血液對腿、腳部的沖擊，對于很有效！

4．網球的妙用：坐在地板上，放一個網球在小腿下面，用腿部肌肉滾動網球做屈膝，伸展的動作，這種一邊放松、一邊運動的好方法一定要趕快練起來！

向女明星學習曲線練成計

楊謹華

“我很留意胸部保養，尤其是鎖骨下方到胸部中間的胸大肌，有肉感的胸大肌以及渾圓挺立的胸型，才是美胸的要件。洗澡后或睡覺前，我會手握成拳頭，用4根手指的指節，在胸大肌的位置上，由內向外進行平行內推按摩。”

小S

“學習國標舞讓我腰變細、腹部變緊實，腿也顯得更長了。我發明了15分鐘拉筋法，拉筋很重要！你就一直想象你的手腳要‘去很遠的地方’，做各種拉筋、伸展的動作，腰的后面一定要下壓，這個凹度很重要，沒有這個線條的背就會看起來笨拙。”

卡梅隆•迪亞茲和劉玉玲的私人教練Teddy Bass

“隨時注意收緊腹肌是非常有效的塑身方法之一，能大量燃燒腹部脂肪。如果你能在每天早上挑選衣服時、化妝時和日常走動時都隨時注意收緊腹肌，那么短短3周就能使你的腹部更緊實。”

杰西卡•奧爾芭與哈利•貝瑞的健身教練Ramona Braganza