瑜伽理療的功效精選(九篇)

前言：一篇好文章的誕生，需要你不斷地搜集資料、整理思路，本站小編為你收集了豐富的瑜伽理療的功效主題范文，僅供參考，歡迎閱讀并收藏。

第1篇：瑜伽理療的功效范文

【關鍵詞】　米索前列醇；　縮宮素；　剖宮產；　術后宮縮乏力出血

doi：10.3969/j.issn.1674-4985.2012.25.020

剖宮產是解決難產、搶救孕產婦和圍生兒生命采取的手段。近年來，隨著剖宮產手術指征的放寬，剖宮產率持續上升，由此帶來的并發癥也顯而易見。產后出血是產科嚴重并發癥之一，在孕產婦死亡原因中產后出血居首位[1]，而導致出血的首要原因是子宮收縮乏力。目前常用的方法為使用縮宮素促進子宮收縮，但有一定的局限性。為了探尋更安全、有效、簡單、方便的預防產后出血的方法，本院在應用縮宮素的同時于剖宮產術后直腸內放置米索前列醇，通過觀察在增強子宮收縮、減少產后出血量方面，效果良好。現報告如下。

1　資料與方法

1.1　一般資料　選擇2010年6月-2011年12月，在本院因產科指征行剖宮產分娩者共263例，隨機分為試驗組133例，對照組130例。年齡21～42歲，均為足月妊娠。兩組患者年齡、文化程度、職業、孕產次、身體檢查和輔助檢查指標(身高、體重、生命體征、各臟器功能)等比較，差異均無統計學意義(P>0.05)。術前查血小板計數>100×109/L，血紅蛋白>8.0 g/L，出凝血時間均在正常范圍內。均無胃潰瘍、哮喘、嚴重過敏、高血壓及青光眼等米索前列醇禁忌證。

1.2　藥物及給藥方法　米索前列醇為北京紫竹藥業集團生產，每片劑量200 μg。263例剖宮產術均采用連續硬膜外麻醉，常規術式。給藥方法：試驗組133例和對照組130例均在術中胎兒取出后子宮肌壁注射催產素20 U。術后試驗組在清理陰道積血后將米索前列醇400 μg經送入直腸6～7 cm處，對照組不放米索前列醇。

1.3　觀察內容及方法　觀察兩組術后2 h和24 h總出血量。同時進行兩組產前與產后24 h血紅蛋白、紅細胞計數差值的比較及藥物不良反應的觀察。出血量測量方法：采用容積法和稱重法。容積法：將產盤中的血液倒入刻度杯，準確計量。稱重法：敷料吸血稱重。按1.05相當于1 ml血液標準計算，血液量(ml)=重量克數/1.05。

1.4　統計學處理　用SAS統計軟件包進行統計處理，計量資料以(x±s)表示，采用校正t檢驗，計數資料采用 字2檢驗，P

2　結果

2.1　 兩組術后2 h和術后24 h總出量血比較見表1。經比較術后兩組出血量差異有統計學意義(P

表1　兩組術后2 h和術后24 h總血出量的比較(x±s)　 　ml

組別 術后2 h 術后24 h

試驗組(n=133) 256.7±171.0 345.0±206.2

對照組(n=130) 367.0±167.2 480.8±215.2

2.2　兩組產前產后血紅蛋白、紅細胞計數變化　兩組產后與產前血紅蛋白、紅細胞計數比較，均有不同程度的下降，試驗組的下降程度低于對照組。見表2，3。兩組產后出血量0.05)。見表4。而產后出血量>500 ml者，兩組產前產后紅細胞計數下降程度比較，差異有統計學意義(P

表2　兩組產婦剖宮產術前、術后24 h血紅蛋白水平、

紅細胞計數比較(x±s)

組別 血紅蛋白(g/L)

紅細胞計數(×1012/L)

術前 術后 術前 術后

試驗組(n=133) 114.0±14.0 108.0±14.8 3.9±0.4　 3.7±0.6

對照組(n=130) 115.0±13.0 107.0±15.0 3.9±0.4　 3.7±0.6

表3　兩組剖宮產術前、術后24 h血紅蛋白水平、

紅細胞計數差值比較(x±s)

組別 紅細胞計數差值(×1012/L) 血紅蛋白水平差值

(g/L)

試驗組(n=133) 0.2±0.4 6.0±10.0

對照組(n=130) 0.3±0.5 9.0±13.0

P值 0.0121 0.0069

表4　兩組產后出血量

紅蛋白水平、紅細胞計數差值比較(x±s)

組別 紅細胞計數差值(×1012/L) 血紅蛋白水平差值

(g/L)

試驗組(n=118) 0.3±0.2 12.0±9.0

第2篇：瑜伽理療的功效范文

黑泥瑜伽為身體注入神秘力量

泥浴是古代養生文化的重要內容。歷史記載遠在兩千年前，人類開始利用泥土祛邪，治病和養生保養。在古代醫學中，如晉洪的《肘后備急方》、唐?孫思邈的《千金要方》等，都有泥療的記載。李時珍的《本草綱目》中曾說及泥與人體的關系，曰：“諸土皆能勝濕補脾。”中醫認為，脾屬土，自然界的泥土敷于人體，皆于人體的脾“同氣相召”，凡因脾引起的疾病，用泥療療效明顯。

黑泥瑜伽，顧名思義就是把黑泥美體的效果和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙結合起來的一種創新運動形式。黑泥提供一個環境，有促進血液循環的功效，柔化因缺少運動而僵硬的肌肉和筋骨，令我們更容易練習各種瑜伽動作。尤其進行冥想的時候，由于黑泥有一定的承托力，人體可以很輕松地平躺放松，在高溫環境里讓瑜伽的功效發揮至極致。下面就來體驗下黑泥瑜伽的魅力吧!

死海漂浮

進入SPA后，發現整個廳堂都是深色調的，寧靜、深邃，讓我原本因等待而焦慮的情緒一下子平靜下來。耳邊響起潺潺流水聲，花草香撲鼻，頓時讓人有種脫離凡塵的舒適感。這時，理療師輕聲提醒我，在進行黑泥瑜伽前，首先要做一個體檢，包括身高、體重、血壓及病史等；然后取頭發樣品用量子檢測儀進行化驗，電腦會準確地計算出顧客身體所缺乏的維生素和微量元素，理療師會據此開出適合的營養配餐；最后檢測膚質，由此提供不同的黑泥養生方案。

這家店一天只接待55位客人，所以很安靜。換好衣服后到死海水池里體驗漂浮，有工作人員發給你耳塞，并指導你正確的漂浮在水池中。在此過程中有兩個工作人員隨身保護，即使你對水有恐懼，也能完全放松地嘗試漂浮。

被帶入氤氳的浴池后，先用溫水進行正常洗浴，使全身毛孔充分張開，以便更好地吸收黑泥的營養物質。然后更換好適合泥浴的服裝，緩緩步入黑泥池中，使身體胸部以下浸在泥中，理療師在我的前額和心區放置了冷濕布，她提醒我如果出現頭暈、惡心、大汗等不適反應，要立即告知并進行檢查。

黑泥裹體

理療師訓練有素，一面為我服務，一面給我講解一些美容知識。原來，泥浴溫度一般在34～43℃之間，理療師會把黑泥均勻涂抹在顧客全身或合適部位，厚度0.5～5mm，保持15～20分鐘，油性皮膚和肥胖的MM可適當延長時間。理療師還說如果把黑泥加熱到38～42℃后敷于全身，效果會更好。這里的黑泥來自山西運城，那里也有個死海湖，其泥質和水質經過科學驗證跟以色列的黑泥和水都是一樣的。在養生館里給顧客使用的泥是經過加工的，里面調和了蘆薈汁，能起到保濕作用，而且味道也比較宜人。

如果美容院沒有黑泥池，理療師會利用不同形式加溫的黑泥開展療程，比如在床上鋪厚4～8cm的泥餅，讓你躺在泥上，然后用泥涂抹全身達胸部高度，依次包裹布單、膠布、棉被或毛毯也能達到黑泥裹體的療效。如果你身體其他部位需要特別護理，還可進行局部泥療，有三種方法可供選擇。一是局部泥療法，理療師將黑泥放在木盆或瓷盆中進行治療，作用于四肢小關節；二是局部罨包法，理療師先將加熱的黑泥裝在布袋里，然后將泥袋貼于病變部位固定，這可降低泥的化學作用；三是局部泥敷法，理療師將加熱的黑泥做成厚3～10cm的泥餅，貼敷于患部并進行包裹。治療泥溫度一般為44～48℃，涼泥溫度可用32～34℃，治療結束后用溫水清洗即可。

黑泥瑜伽

理療師指導我在黑泥池進行冥想，實現瑜伽五感療法中的觸覺享受。大概10分鐘左右后，上岸放松并做一些簡單的瑜伽動作，由于身體柔韌度已經打開，進行的瑜伽動作便可達到事半功倍的效果。之后進行溫泉泡浴或者淋浴，再喝一些加生理鹽水的果汁以恢復體能。

大米SPA為肌膚注入亮白光彩

你有沒有試過用淘米水洗臉?或者用飯團做面膜?初聽這些養顏方法，不懂大米功效的MM肯定會大吃一驚。沒錯，就是大米，這可是現在風靡美容界的養顏秘密武器，其中富含的維生素A、B、E、氨基酸等能有效防止肌膚干燥與衰老，同時抵抗色素沉著。大米SDA據說也是具有神奇功效的哦。

米酒沐浴

米酒具有促進血液循環和排毒養顏的神奇功效。我雖然不勝酒力，但也是第一次在添加米酒和桃子提取物的浴缸中泡浴，會感到熱量透過皮膚向外散發，身心感覺無比舒適，盡享日本清酒浴的美妙。

大米擦身

在印尼，大米粉被認為是一種天然亮膚劑，由于其富含人體所必需的脂肪酸而倍受歡迎。理療師用研碎的大米同姜粉、丁香粉混合后為我做按摩，據說可以有效去除全身角質，讓肌膚不但散發異香而且柔嫩光鮮。

珍珠米按摩

理療師把熱香的珍珠米揉搓為一團，配合獨特的按摩手法，滾動、按壓到我的背部、手臂、腹部等處，適度的熱量滲透到皮膚中，不僅緩解了肌肉酸痛，還促進了血液循環。

第3篇：瑜伽理療的功效范文

泰式按摩已有2500多年的史，源于泰國古老神秘的按摩手法，以指壓、掌壓、肘壓、足壓等進行按摩，使身、心、靈達到各層次的舒緩，增強身體自我康健能力。它還可以根據不同人群的不同需求，做到面面俱到。只要你選好有針對性的SPA，一定會對你的身心健康大有裨益。

進行泰式傳統按摩時，按摩師會結合深點壓法及拉伸技巧來緩解肌肉酸痛，以指壓、掌壓、肘壓、足壓等手法促進血液循環，使神經系統、肌肉骨骼系統、生殖系統、內分泌系統運作正常，并增強汗腺及皮脂腺的保濕功能。同時，配以SPA食療方法，會令SPA效果加倍。SPA食療主要以有機食材為材料，是低脂肪、低卡路里、少糖及少鹽的健康菜式，包括各種食物、草藥補品及藥物。烹飪營養專家也可為顧客制定減肥計劃，平衡生活方式。

傳統的泰式SPA步驟有哪些？

SPA已經逐步成為越來越多人的首選放松休閑方式，作為最為普遍的泰式SPA也有越來越多的人開始嘗試，如何才能更好的體驗泰式SPA帶給你放松的體驗呢？

明確SPA目的

SPA除了基本的清潔皮膚和身體按摩之外，更強調人與周遭環境的互動與契合。所以，除了跟理療師溝通SPA的服務項目，你還要根據自身所存在的問題，告訴理療師身體哪里不舒服、哪個部位有問題，你能接受的力度輕還是重，是否需要背景音樂……讓理療師根據你的個人情況，幫你選擇一款適合你的SPA。

SPA前準備

傳統的SPA一般要先沐浴凈身，水溫要熱度適中，以促進血液循環、排除細毛孔污垢。有的SPA可能會要求進入冰水池或冷水浴，以迅速收縮肌膚，增強細胞組織抵抗力。

SPA體驗中

要拋開一切雜念，讓心情靜下來，遵照理療師的提示，讓自己放松去享受整個過程。根據SPA前的溝通，理療師會對你身體進行有針對性的調整，主要包括局部加重按摩、協調動作、選擇適合的精油等。按摩結束，最好讓自己安靜的躺一會，放松一下按摩后的肌肉群，更好的舒緩身心。

了解SPA后的禁忌

休息后，也許你還在夢中，理療師會輕輕地叫醒你，囑咐你一些在進行完SPA后需要注意的問題，如注意補水、不要吃刺激性食物等。

SPA后整理

經過60或90分鐘的SPA按摩，休息放松過后，精油已經充分的被身體吸收，擦拭一下身體就可穿上衣服。然后稍事休息，這時喝杯白開水，有利于排除體內毒素。

泰式SPA的種類

按壓保健類

指壓療養和局部按摩，是配合靜心舒緩音樂舒活筋骨的養生按摩。同時能找出身體疼痛或是不適的原因，并由理療專家制定最佳方案治愈疾病。指壓與按摩不同，它沒有柔軟的移動，同時還會利用壓迫或牽拉手、腳、背等的技術，指壓實施者沿著經絡或能量線給數百個穴位施加壓力。還為了增加壓力力度，會用手掌、拇指、指關節，肘、膝蓋指壓，甚至用腳進行指壓。指壓的目的是刺激身體的各點，提高人體自身的療養能力，同時刺激排除毒素及肌肉組織中積累的淤塞。毒素的積累會造成整個身體僵硬，而血液和淋巴管的壓力同時也影響骨骼系統和內臟器官的功能，若能堅持周期性的指壓保健SPA，對身體機能恢復常態有著非常有效的作用。

適用人群：運動損傷者、久坐上班族

排毒水療類

SPA排毒療養，是使用精選草藥及維生素通過皮膚及器官排除體內毒素，配合以水療的方式將身體中毒素排出體外，同時增強免疫力，去除皮膚表層角質。由于沒有指壓的肌肉痛楚，很受女性的喜歡。SPA水療可以美白美膚，達到美容塑身、健康養身這些最為人知的功效。此外，還有消毒殺菌、凈血排毒、消除疲勞、活化細胞、強化機能等功效。SPA水療可深入皮下組織，洗凈全身，避免細菌、霉菌的感染，因為臭氧在水中有去除水中余氯、異味、有機雜質的作用，所以做SPA水療可以起到消毒殺菌的作用。繁忙的工作使我們筋疲力盡，這時若能做個SPA水療，可使全身放松，壓力緩解，疲勞也就消除了。為了讓水療的效果更加顯著，最好能加強飲食方面的配合多吃一些粗纖維的谷物及蔬菜類食物，適當搭配水果也是可以從根本上改善人體內分泌的好方法。

適用人群：熬夜人士、內分泌紊亂者

瑜伽療養類

身心專注于伸展肢體時，體內會產生一種讓人心境愉快的“腦內啡呔”來穩定心緒，釋放出負面心情并讓人有正面想法，集中大腦注意力，逐步到達“身松心靜”及“身心合一”的境界，激發身體自我治愈潛能。瑜伽類療養SPA注重的是環境與方式，要選擇不太吵鬧的環境進行心靈的調整治療，通過瑜伽的動作進行身體的調整，達到天人合一的境界。在開始SPA療養前，可以先進行一次瑜伽，能將身體盡量活躍起來，再有針對性的選擇精油按摩、香薰指壓等項目，能讓效果加倍。

適用人群：飲食不規律的上班族、身體機能失衡人士

控壓冥想類

壓力是由多重原因造成的，不管內因還是外因，對身體都極為有害。控壓冥想療養能幫助機體恢復身心靈三者的平衡，伴隨著放松身心的音樂，找出壓力原因并減輕壓力。

適用人群：工作中的領導者、負能量傳播者

曼谷悅榕莊

體驗曼谷摩天極致SPA

福布斯曾說：“在曼谷悅榕莊的Vertigo和Moon吧用餐，猶如站到了‘世界之巔’，因為這是亞太地區最高的露天餐廳和酒吧。”其實，除了這一個理由，還有一個能吸引你來到曼谷的悅榕莊入住的原因。那就是酒店的另一大特色――SPA。在曼谷的至高點體驗傳統而創新的泰式SPA，相信你的感受也會躍然升級，這里除了能從高處仰望整個城市外，也是與世隔絕的天堂。悅榕SPA的Royal Banyan和Harmony Banyan是招牌療程，采用泰國傳統的宮廷草藥配方，以芝麻油蒸熱后按摩身體，讓你盡享尊貴體驗。

曼谷悅榕SPA

悅榕SPA于1994年在泰國開設于亞洲的第一家奢華SPA度假村――普吉島悅榕莊。身為熱帶花園SPA概念的先鋒，悅榕SPA以來自東方的護療呵護身心靈。作為亞洲奢華泉浴的開創者，悅榕SPA重新詮釋了傳承世代的美容和健康秘方。曼谷悅榕SPA能俯瞰曼谷中央商務區，提供城中獨一無二的SPA體驗。屢獲殊榮的悅榕SPA以健康身心的體驗，為世人營造了心靜軒。悅榕的溫馨幽居結合了浪漫情懷和異國風情，融合了傳承世代的亞式療法，在這里你可以通過護療師巧富靈性的手法，開啟活力之旅。

悅榕SPA護療秉承數代傳統精髓，不斷追求創新手法，將蘊藏古老療效的芳香油、草本和香料完美融于健康美容秘方，再配合專業的護療師以巧富靈性的雙手及輕重合宜的按摩力度，頓時令你的筋骨舒活起來，喚醒潛在的感官喜悅，讓你深深地感受到悅榕SPA的完美。

體驗推薦

Royal Banyan

在曼谷悅榕SPA，一系列的經典護理將讓你感受到非凡的SPA體驗。若是初次體驗悅榕SPA，可以嘗試特色的“Royal Banyan（皇家悅榕）”護理，包含了獨家的悅榕按摩，融合東西方按摩技藝并運用賦有韻律的超凡手法，神奇地作用于各個感官，消除身心壓力。所有療程（美容美發療程除外）均包含30分鐘的靜心時間，包括足部浸浴、茶點和放松休息時間。

地址：21st Floor，Thai Wah Tower Ⅱ Sathorn Road，Bangkok 10120，Thailand

電話：+66（2）6791052/4

營業時間：上午9點至晚上10點（護理最晚在晚上10點完成）

曼谷文華東方酒店

全球最佳水療中心

曼谷文華東方酒店坐落在湄南河畔，開門迎客已有超過135年的史，是一座真正非凡的酒店。因獨特的風格、熱情的服務和一貫的卓越而享有盛譽，讓每位賓客都能享受到舒適的假期。

東方水療中心

坐落在湄南河岸的曼谷文華東方酒店是泰國第一家推出豪華SPA的酒店，因為可提供先進療法和全方位的理念，獲評世界最佳水療中心。水療中心與酒店隔河相望，在跨河而建的泰式風格建筑中，有帶浴淋間、化妝間的柚木水療套房，設計雅致靜謐。內設大量私人護理室和特色套房，提供尊貴奢華的環境。融入了經典的暹羅美感的裝飾風格，加上先進的護理和水療設施則傲享世界級水平，以及擁有四十多種集古代和現代技術于一體的獨特水療方法，為每位賓客帶來全面的身心體驗。

東方水療中心建在酒店對岸，可乘坐酒店專門的渡船往返。美妙的SPA體驗從泛舟河上前往水療中心開始――坐在渡船上，吹著曛暖的河風，眺望著河岸的風光，身心頓時平靜下來。片刻抵達后，迎接你的先是一杯舒緩的茶飲，接下來是足部清洗服務和私人咨詢，之后理療師將根據個人要求為你量身定制護理方案，之后就讓溫婉的護理療程呵護你的身、心、靈。

體驗推薦

Ayurveda

古老的印度草醫學在印度的應用已有數千年之久，在現代醫學占主導的今天它繼續被人們使用。印度草醫學基于這樣的理念：人的身、心、神由體內的三種能量連接在一起，當這三種能量達到平衡時，人就會獲得最佳的健康狀況。沐浴更衣后，在護理師錯落有致的按摩之下，在一室幽幽的香氛氣息中，在輕柔的背景音樂里，你身心安寧，沉沉進入夢鄉……你會明白為什么東方水療中心會被稱為世界上最好的SPA之一了。

地址：48 Oriental Avenue，Bangkok 10500，Thailand

電話：+66（2）6599000分機7440

營業時間：上午9點至晚上10點

曼谷香格里拉大酒店

熱帶風情SPA圣殿

讓長尾小船沿著湄南河迂回前進，就這樣跟著小船自在悠閑地飄搖到目的地――曼谷香格里拉大酒店。小船到達酒店那一刻，在接待員熱情的帶領下，來到屬于自己的房間。推開房間大門，處處洋溢泰式風情的室內設計，高天花上的吊燈，還有可以飽覽湄南河景致的寬敞露臺，絲綢和柚木的裝飾更添一份高雅。

香格里拉CHI水療

香格里拉CHI水療的靈感源于香格里拉的美麗傳說，優雅怡人的亞洲設計風格、怡神活氣的護理療程，賦予CHI水療“世外桃源中的心靈綠洲”之美譽。置身其間，令身心達到最完美和諧的境界。曼谷香格里拉大酒店CHI水療創建于2004年，獨具匠心的設計和水療理念，為酒店有口皆碑的下榻環境錦上添花，是一處屢獲殊榮的私密天堂。CHI水療擴建后共有9間寬敞的護理套房，套房內設有更衣區和蒸汽浴室，還擁有兩間專門進行去角質護理、泥膜裹敷和沐浴的專項CHI水療套房。護理項目融合各式亞洲傳統護理及泰國當地特有的護理方法，采用指壓按摩、泰式按摩或經絡按摩，并結合浴鹽、泥漿、精油和草藥等元素，為客人帶來完美的享受。

體驗推薦

“氣”平衡按摩

晚飯過后，終于到了一天下來最期待的事情――來到酒店備受贊譽的CHI水療。讓自己沉湎于藏布洗禮療程，感受CHI平衡按摩，逐漸進入平靜淡泊、寧神舒緩的意境。

傳統中國哲學中，“氣”是世間萬物的主宰，它掌控著人類的健康和內在的能量。只有“氣”在體內暢通無阻地流動，才能保持身體健康。“氣”一旦堵塞，人就會患病，身體不適。因此，通過運動來防止阻塞至關重要。香格里拉CHI水療基于“氣”之養生理念，通過身體按摩、運動、伸展、水療、松弛及冥想，將精神與運動相結合，促進身體自然循環更新。

地址：89 Soi Wat Suan Plu，New Road，Bangrak，Bangkok，10500，Thailand

第4篇：瑜伽理療的功效范文

Y Plus

Y Plus是中國頂級連鎖瑜伽會所之一，擁有一流的環境與客戶服務及30名擁有國際資格認證的全職瑜伽導師，每月超過800節課程選擇，包括熱瑜伽，流瑜伽，陰瑜伽，Ashtanga，每月創意瑜伽工作坊。Y Plus企業天地會所坐落在上海市中心的心臟地帶，毗鄰富有魅力的新天地。

1600平方米的會所擁有兩間熱瑜伽教室和一間具時尚風格的流瑜伽/Ashtanga教室，它由世界著名建筑和室內設計大師Lyndon Neri設計，被譽為是一個藝術和瑜伽結合的奇跡。Neri先生的獨特的藝術視角和天分使他的建筑學才能和瑜伽精神完美結合到了一起。這個會所所提供的是一個完美的瑜伽練習環境，是一個在繁忙的都市市中心難得的靜謐、冥想、放松的空間。

特別推薦：

適合于初學者，那些承受工作壓力的都市人的Yin Yogo主要的作用是幫助放松，治愈和打開身體。Yin瑜伽是緩慢，容易的課程，參與的動作肌肉保持放松較長時間。這個課程適合那些上身力量有限，或沒有很多標準課程經驗的學生，能幫助你很好的達到平衡練習。Yin瑜伽小時課程是一種最終的放松，通過一些舒緩的動作，打開身體，冷靜意識，集中思想，是平衡瑜伽練習的最佳方式。

企業天地會所

地址：上海市湖濱路202號企業天地2樓

電話：021-63406161

復興會所

地址：上海市復興西路229-2號

電話：021-64334330

杭州西湖會所

地址：杭州市東坡路17號4樓

電話：0571-87172436

Chi Spa

香格里拉酒店集團獨創的“Chi”SPA品牌理念融合了中國傳統養生之道與喜馬拉雅山脈理療概念。傳統中醫認為，“Chi”代表了宇宙間控制身體健康和個人活力的生命力量。“Chi”的SPA哲學融合了中國古代和喜馬拉雅地區的傳統、信仰和禮儀，營造出一個猶如喜馬拉雅山顛的“香格里拉”傳說般寧靜怡人的世外桃源。

“Chi”Spa的標志性設計是套房內根據喜馬拉雅傳統格子圖案衍生而來的柚木滑動屏風。而其他內部裝飾也基本使用喜馬拉雅的藝術品和裝飾配件，從而以現代手法詮釋了廟宇風情。移動的光束、恬淡的香薰和響音缽發出的清音營造出神秘幽靜的氣氛，將香格里拉的傳奇續寫至喧囂都市。

特別推薦：

Chi SPA精心研制的水療療程和獨家產品以中醫五元論為基礎，講求金、木、水、火、土，這5種元素的互相平衡，同人體內的陰陽能量協調一致。最新推出的玉石之旅以一個特殊的玉石足浴禮和茶洗禮開始，繼以一個結合中國傳統按摩技法的按摩理療，同時用玉石輕柔地施以傳統的刮痧技法，著眼于全身穴脈使身體中淤積的氣能量得以釋放。

地址：上海市浦東新區富城路33號浦東香格里拉2號樓6樓

電話：021-68828888

One Wellness

One Wellness使大多數人改變對于健身會所的看法。健康的生活方式不應該把鍛煉僅僅看做是完成一項任務，它應該是一次愉悅的體驗。One Wellness集合了創新、靈性、自然、傳統以及技術于一身，是上海第一家高級時尚健身會所。

室內設計融合了傳統和現念于一體，創意新穎且富有靈感，使陰陽調和的生活方式成為了現實。原木結構的三角屋頂帶給人們傳統的中式感覺，地面鋪設了意大利Mondo提供的高科技地板，明快的色彩方案，配以Technogym圓角設計的健身器材，體現出錯綜的時尚感。由竹子環繞而成的隱蔽花園，帶給繁忙的都市人一絲自然放松的氣息。One Wellness Café可提供各種健康小食及飲食，補充大量運動后所流失的體能。

特別值得一提的是，One Wellness也是中國第一個碳平衡健身會所，通過與Emissions Zero的合作，致力于通過減少和抵消碳排放物，是一家將溫室效應降到最低的綠色環保會所。

特別推薦：

Kinesis（室壁）運動可以使運動者在三維方向不受限制地移動。Kinesis運動的目的是使運動和訓練可以重復操作，并且最大程度自然地滿足身體和心理的需要。無論是個人還是團體，Kinesis運動適合于各種年齡階段的人，用于普通訓練、體育指定訓練、瘦身以及其它。其獨特的設計有利于無限的運動，以滿足各類使用者，從職業運動員到休養人員的健身和訓練需要，適合于包括運動、武術、休養和其它領域的人員所使用。

第5篇：瑜伽理療的功效范文

而對于愛美的你來說，到世界各地尋找讓自己變美麗的SPA療程也是一種閑情逸趣。

仲夏7月，開啟一段屬于自己的鮮活SPA之旅，感受全球風格迥異的水療項目帶來的獨特療愈能量吧！

SPA目的地中國三亞China

SPA訴求：去熱帶田園樂享世外桃源般的SPA意境

三亞喜來登度假酒店的蔓達夢水療是一個熱帶田園詩般的世外桃源，坐落于海南島最南端。在這里，可以俯瞰清澈的南中國海，海洋美景、綿綿山脈、異國情調的甜美花園盡收眼底。擁有“東方夏威夷”美譽的三亞得益于熱帶海洋性季風氣候的特點，令其本應酷熱的夏季，平均氣溫只有28度左右。有著涼爽海風與清涼樹蔭的相伴，讓人愈加貪戀柔軟的沙灘與的熱情的陽光。但長時間曝露于陽光下的肌膚，卻在不知不覺中增添了被灼傷的危險。蔓達夢水療特別為盛夏定制推出了全新夏季旅程――“你好！夏天”，融合了兩款在蔓達夢水療以及當地極受歡迎的護理，包含60分鐘的曬后舒緩補水體膜護理以及45分鐘的東方古法芳療按摩，用清涼蘆薈安撫受傷的肌膚，讓你不再懼怕日光長時間的照射，盡情釋放對陽光、海風、海水的熱戀。

SPA推薦：蘆薈沁涼舒緩體膜護理

蘆薈舒緩補水體膜，安撫受傷肌膚，加速細胞修復力，恢復肌膚平靜。護理中使用到的蘆薈，其天然的治療功效眾所周知，對于曬傷和傷口有良好的治療作用。此外，更能幫助清除引起肌膚細胞衰老的自由基，并能抑制黑色素的產生。將天然的蘆薈膠敷于全身，再加上薄荷葉和紅茶葉的冷敷，可以減少紅腫，為肌膚降溫，減輕細胞受損度，恢復肌膚的平靜――這就是蔓達夢水療夏季極富知名度的蘆薈曬后修復護理。

SPA推薦：東方古法芳療按摩

隨后，一款作用于頭部和肩頸部的背部精油按摩將特色技法與東方香料精油完美結合，幫助消除肌肉的緊張感和疲勞感。45分鐘的時間里，理療師使用新鮮純凈的椰油為全身進行按摩。椰油蘊含了熱帶植物奇特的生命張力，可以提拉細胞間的緊密度，強化肌膚的同時增加肌膚彈性，其營養成分還可以為干燥及敏感肌膚提供滋養和保護，并能減緩由陽光過度灼曬給肌膚帶來的傷害。按摩過程中，理療師將集中作用于肩背部過度勞累和緊張的部位，通過深層按摩幫助活動關節和放松肌肉，增強其靈活性，并能促進血液循環，提升脊椎周圍肌肉靈活度。定制的背部精油按摩則將特色技法與東方香料精油完美結合，極大程度地緩解疲勞和疼痛，令身心徹底放松，活力新生。

SPA目的地馬爾代夫Maldives

SPA訴求：感受海島天堂的浪漫休憩之旅

7月，在迷人的熱帶環境中體驗簡單別致的海島天堂，在馬爾代夫薇莉島安納塔拉水療度假村盡享柔軟的白色沙灘和蔚藍大海絕對是美事一樁。寧靜清幽的環境與熱帶簡約的設計相得益彰，典雅溫馨的客房直達瀉湖，配有各種度假村設施，適合尋求安靜雅致的人群。安納塔拉花園水療中心位于清新質樸的花園內，遠離塵世煩擾，置身礁湖上的五座豪華理療套房之中，水療中心汲取本土靈感的豪華理療，采用天然原料及其治愈效果的各種療程，并融入經典恒久的治愈和健康療法，滋養肌膚、排毒減壓，煥發青春光彩，呵護身體和靈魂。

SPA推薦：滋養排毒盛夏減壓新療法

既然已拋開忙碌世界的諸多壓力，何不忘記一切，盡情舒展、愈合與放松身心和靈魂？專為情侶設計的療程，利用珍貴的椰子修復精華，讓體驗者從頭到腳重煥神采。整個療程以花瓣足浴開始，然后進行精華煥白椰子磨砂，在沐浴之后享受精華煥白椰子體膜護理，最后再安納塔拉肌肉舒緩按摩中結束整個療程。

你也可以選擇165分鐘的暹羅之旅療法，重新發現你的內在力量與活力。過程同樣從花瓣足浴開始，與前者不同的是在精華煥白椰子角質護理過后，會增加傳統的泰式按摩，幫助體驗者消除身心疲憊，減壓的同時排除體內毒素。

此外，165分鐘的Balinese Ritual也是不錯的選擇，首先將玫瑰、茉莉、姜、檀香、甜茴香、白千層、丁香等多種香料裹滿全身，對干燥的肌膚進行磨砂，使其恢復自然光澤。之后在中度壓按富有節奏感的游移下放松，溫柔地舒展身體、刺激血液循環、舒緩緊張的肌肉，讓這款充滿了熱帶異國情調的護理使你的肌膚在夏季呈現熠熠煥白的神采。

SPA推薦：爪哇Lulur角質護理

爪哇Lulur角質護理，將傳統護理方法與現代水療文化相融合，使用最正統的配料和有機產品組合成了獨有的護理儀式。這個儀式包含了身體去角質、清潔及按摩等。先將由檀香、姜黃、花生、水稻和其他香木揉碎混合成糊狀的Lulur均勻地涂抹在全身，待其干透。干透后的Lulur很容易被搓去，肌膚將更加柔軟、光滑、亮白。沖澡后，將酸奶輕柔地敷在全身，清涼的酸奶能給肌膚深層補水，改善肌膚結構，幫助肌膚恢復平衡。隨后，讓一款巴厘式按摩手法，幫助平衡身體、心靈和思想。時而輕柔時而力重的按摩配以長劃動作，如長舞般劃動，使全身放松并恢復活力，緊張的情緒也會得以釋放。

SPA目的地意大利威尼斯Italy

SPA訴求：感受水上世界 最文藝的療愈能量

盛夏時節，水都威尼斯是很多SPA愛好者清涼避暑的好去處。度假旅游之余，還能感受意大利最新SPA流行項目帶來的感官沖擊。研究發現，河水流動的過程會給人帶來五感和身心的放松，因此一種從流動的河水獲得靈感、以當地特色船只――貢多拉作為SPA環境的水療就此誕生，并成為引領時下流行的全新水療項目，幫助女性在熱辣夏日樂享流動水療所帶來的獨特療愈能量。威尼斯西普里亞尼賓館的卡薩瓦納健美中心是第一個將SPA環境從室內轉移到室外的水療機構，并將這種新推出的特色水療定義為“貢多拉按摩”。

SPA推薦：威尼斯特色貢多拉SPA

與傳統的SPA水療環境不同，貢多拉按摩是一種在當地特色的貢多拉船上進行的護理，工作人員將威尼斯著名的貢多拉船里進行改裝，打造成適合3人或6人乘坐的SPA空間。而改裝過的貢多拉由游客的私人船夫駕駛著，在威尼斯瀉湖里慢慢行駛，由1～2名專業的水療技師陪同，體驗者則可以在船上悠閑地享受當地特色的水療按摩服務。

整個SPA時間大約持續40分鐘。由于整個過程是在室外的環境中進行，為了保護顧客的皮膚，在進行戶外按摩時，理療師會使用一種威尼斯特制的防曬精油來做療程前的皮膚護理油。這種防曬油以酪梨油作為基礎油，并融合甜杏仁油及威尼斯特產的橄欖油混合而成。由于甜杏仁油具有超強的過濾紫外線的功能，因此是很好的天然防曬油。而酪梨油含豐富的維生素和礦物質及高度滲透性，用來按摩松弛的肌肉，有很好的修復滋潤及軟化作用，尤其是對干燥的肌膚，還具有抗皺和預防衰老的功效。

SPA推薦：意式四手按摩

除了使用特調的護理油對肌膚進行細致的呵護外，護理過程中，還會針對夏日人體易出現疲累、困頓等不適狀態而特別增加按摩。比如，由兩名理療師同步進行的四手按摩，這種按摩來源于印度阿育吠陀傳統，是現代SPA流行的按摩形式之一。由兩個技師以和諧的手法為顧客敲打每一寸肌膚，其關鍵不在于手法輕重，而在于配合，在于大面積與身體接觸。四手按摩有很多方式，通常一個按摩師在身體靠上方的位置工作，而另外一個會在身體靠下方的位置工作，按摩中途會交換位置，以便顧客全身都能真正感受到兩個按摩師的按摩技術。而另一種四手按摩則為鏡像療法，由一個按摩師為主導來做，另外一個按摩師在相對的位置模仿其動作來做。整個過程結束后，全身疲累的感覺一一消失，尤其針對長期伏案工作，頸間酸痛，背部不適的女性，效果尤為顯著。

SPA目的地美國America

SPA訴求：盡享悠游峽谷與荒漠的快意

在猶他州、科羅拉多州、新墨西哥州、和亞利桑那州交界處，擁有著美國最夢幻的景觀。其深邃的峽谷和高聳的高原曾經是納瓦霍與霍皮部落的家園，而如今，它追隨著懷俄明州杰克遜洞中的Amangani，成為是美國第二家安縵度假村的所在地。

Amangiri深藏于一個擁有多姿景色、層狀巖石的大升梯國家紀念區峽谷之中。與周圍的巖石峽谷融為一體，從室內延伸到室外的Amangiri SPA中心，也提供與自然美景相鄰的芳療服務，其中包含了備受推崇的漂浮療愈課程，透過古代的冥想技法，讓女性在芳療的過程中得到最深度的放松。

Amangiri的SPA水療中心充分印證了安縵度假村寧靜致遠的優美環境，與周圍巖石峽谷相近的大地色彩及紋理，搭配上低調簡約的設計風格，讓依偎在巨大巖石下的飯店建筑群，就像是峽谷的一部分。酒店提供有34間套房，每間客房都擁有開放的視野及隱秘的空間，并且在浴室內特別規劃了景觀浴缸，以及玻璃窗的設計，更好地欣賞峽谷內的絕美精致，露天泳池讓人盡情享受在荒漠中悠游的快意。

SPA推薦：私人定制的美國傳統Smuding療法

Amangiri的水療旅程旨在恢復圣體和靈魂，舒緩肌膚的干燥，滋養肌膚，寧靜心靈。4項水療旅程都將首先享受美國傳統的“Smuding”療法。先在身體周邊燃燒鼠尾草或白菖蒲，鼠尾草具有清熱利濕，抗菌消炎的作用，能促進細胞再生，修護皮膚細胞組織；而白菖蒲莖香味濃郁，具有開竅、祛痰、散風的功效，可祛疫益智、強身健體。歷代中醫典籍均把菖蒲根莖作為益智寬胸、聰耳明目、祛濕解毒之藥，將兩者以燃燒的方式，通過燃燒的熱量從而帶走身體所有的負能量。除此之外，懸浮館還為體驗者提供色彩療法以增強漂浮理療的效果。同時，室內外的泳池和治療室令賓客在領略峽谷景致的同時，便可進行鍛煉、瑜伽與普拉提評估等養身體驗。

SPA推薦：美式足反射療法

在水療中心的養生館里除了體驗美國傳統的水療項目外，還有面部保濕療法、顱骶骨推拿、全身去死皮、足反射療法等。足反射療法，是一種通過對全身各個反射點、反射區施以按摩手法，刺激反射區，從而調整臟腑虛實，疏通經絡氣血，以預防或治療某些疾病的方法。根據足部的反射區域分為足底、足內側、足外側、足背部四大部分，按照基本反射區、病變反射區、相關反射區、基本反射區的順序進行。通過適當的力度，以對反射區的良性刺激，而起到調整組織器官生理機能的作用，使體內產生自愈力。

SPA目的地南非South Africa

SPA訴求：游獵與SPA相結合的奢華禮遇

占地超過4萬平方米的The Saxon 酒店坐落于南非約翰尼斯堡的富豪區Sandhurst中，綠蔭環繞，恬靜怡人，自2001年起連續多年獲選為全球最佳精品酒店之一。酒店崇尚天然的裝潢營造出和諧、簡約的氛圍，富現代感的傳統設計，糅合淡淡東方的新派氣息及綴以非洲的藝術擺設，令人印象難忘。作為非洲知名的純天然精品酒店，Saxon Hotel擁有53套精品住宿房間，力圖為人們呈現出風格自然的度假村味道。

香巴拉是Saxon酒店的私人動物保護區，有著“人間天堂”之意。這片保護區就位于南非林坡坡省的瓦特伯格山脈中部，風光如畫，也是“非洲五霸”野豹、獅子、大象、黑白犀牛及水牛的棲息地。在這里游客可以通過游獵與水療的結合，深入了解非洲。沿河而建的休憩處與自然相融合，七間牧場小屋有著充滿原始感的陽臺和戶外淋浴間，耳邊是鐃擊打而出的音律深入人體，伴隨著平靜的非洲灌木叢，遙望太陽落于地平線，安逸美麗――一切的一切都讓在這里享受SPA成為了一種獨特的體驗。

SPA推薦：南非特色Sleep Therapy SPA

水療中心根據客人的不同需求，定制個性化項目，包括芳香療法和深層按摩在內的傳統治療項目，也會根據體驗者的不同身體狀態和SPA訴求提供各種新興的水療體驗。在芳香療法、深層按摩等治療中，既有Tibetan Sound Therapy特別針對緩解長途旅行后的疲倦，古今融合的手法讓人在1個小時中獲取等同于8小時優質睡眠的修養；也有全南非獨有的治療Sleep Therapy，通過修復免疫系統、神經系統、骨骼和肌肉系統，徹底平衡人體能量，改善大腦功能，適合長期從事腦力勞動的女性。

第6篇：瑜伽理療的功效范文

溫泉+++

福建多山，展開地圖就會發現，過半的溫泉資源都在城市近郊的生態山區，綠色成為溫泉的天然背景。通常人們總是以森林、空氣、秀水、藍天等自然條件作為都市人回歸身心的療法，如果再加上溫泉，露天湯池的日光浴與森林浴相得益彰，成為許多人短期度假的首選。

溫泉+森林

地勢最高，“天然小蘇打水”打造美膚湯

「七疊溫泉

閩清七疊溫泉度假村位于閩清縣塔莊鎮斜洋村的半山腰，溫泉出水口海拔400多米，是福建省內已開發海拔最高的溫泉。地勢是七疊溫泉的最大看點，整個溫泉區域坐落在閩清境內最大的瀑布急翠巖上，不僅奇，而且險。也因為這樣的地勢，這里白天溫度比平原溫度低5℃左右，晚間散熱快，無蚊蟲騷擾，尤其適合夏夜泡溫泉。

七疊溫泉區域依山而建，區內建造露天湯池、洗浴木屋、貴賓室內池等大中小溫泉池50多個，水療設備68套，針對身體各部位的水療按摩，集坐式、臥式、躺式讓玩家各取所需。園區還配備標準泳池、兒童泳池、沖浪池以及水上滑梯等娛樂設施。園區占地580畝，加之每天游客一般控制在500人之內，因此毫無擁擠之感。每個湯池都置于山石花木之中，因而具有良好的私密性。

七疊溫泉水溫48℃，日流量在2000噸以上，可以源源不斷地向池子注入熱水，既能保持水溫，還能保持潔凈。泉水水質屬中性偏弱堿性碳酸氫鈉泉，亦稱“天然小蘇打水”。試想一下，平日里做個人清潔美容，只要加一點“小蘇打”在洗面奶里，或者用“小蘇打”和燕麥片做面膜，就能讓肌膚變得更有彈性；在洗腳水里放2匙“小蘇打”浸泡一會兒，雙腳疲勞就能消除，可見這泉的養顏功效，故此湯泉又被稱為美人湯、健身湯。

除了泡高山溫泉，在七疊景區吃農家飯體驗鄉村風情也是特色。七疊景區有自建的生態農場，開辟150畝的蔬菜基地，養殖山地雞、鴨、山羊等禽畜，并且在梅溪源頭養殖1200畝水面的各種魚類，既可供游客采摘、垂釣，又可供食用。總之在這里的食品，純天然無公害，真正吃得放心。除此之外，園區還有地道的閩清菜可供選擇。

七疊溫泉度假村距福州75公里，距縣城38公里，沿途還有宏琳厝、四樂居等中國南方最大古民局建筑群，以及白云山等著名旅游風光，到閩清七疊溫泉的游客可以結合這些線路游玩。

泉質：中性偏弱堿性碳酸氫鈉泉，其中偏硅酸、氟的含量均達到國家醫療熱礦水的標準，并含有較高的氡。

功效：美膚養顏，對關節炎、神經系統疾病、心血管疾病、痛風、皮膚病等有醫療作用。

票價：138元/人

地址：閩清縣塔莊鎮斜洋村

交通：福州出發，往京福高速下閩清云龍出口，前往202省道，在乃裳街127縣道向右轉，抵達閩清縣塔莊鎮。

峽谷溫泉，天然石窟浴池依山傍水

「黃楮林溫泉

黃楮林溫泉景區位于福建省福州市閩清縣雄江鎮，景區為低陵地貌，地形差異大，溝谷縱橫，是福建省內自然的峽谷溫泉。溫泉景區由原始森林登山區、露天休閑溫泉和星級度假酒店三部分組成。

黃楮林溫泉有3個露天泉眼，匯成了日出水量800噸的泉源，溫泉水屬于碳酸氫鈉泉，水溫在30度到60度之間，是基本上不需勾兌的最佳溫泉用水。園區開辟出大小18個純天然露天溫泉浴池。這些浴池分布在山坳兩側，在“中國溫泉第一溪”百米溪流的上端，以棧橋、石級為“脈絡”，四處通達。它們中有的呈梯田或梅花狀散落在半山坡上；有的以天然的石窟為浴池，藏于濃陰之中；有的池子則別出心裁建在干涸的瀑布之下，整個泡湯過程就是一次小型的登山之旅。這些湯池小的僅容2人，適合情侶。北邊山里的大池直徑約二三十米，三面為天然巖壁所圍繞，即寬敞又庇蔭，水溫也比較低，適合婦女和兒童。

景區的旅游基礎設施完整，除了溫泉區內設有茶餐廳，園區還配備星級標準客房60間，中小型會議室各1個，可同時容納300人就餐的餐廳，300平米的休息大廳，各類包廂23個，以及1千平米的大型停車場。

泉質：溫泉常年水溫52℃，碳酸氫鈉泉。

功效：對心血管病，痛風，腸胃道疾病、關節炎，皮膚病，神經炎，痔瘡等具有很好的療效。

票價：98元/人

地址：福建省閩清縣雄江鎮

交通：乘車線路：福州西客站乘大巴到閩清，然后乘景區的班車；自駕線路：自駕走316國道到閩清雄江鎮。

疍家屋與舴艋舟，泡湯有新招

「溪山溫泉

溪山溫泉旅游度假村位于福州市的后花園——貴安·海峽文化村內，距福州五四路CBD不到20公里，從繞城高速公路行駛25分鐘可達，并與溫福高速連接，交通便利。

當地的溫泉開發利用歷史悠久，此地本是福州四大古浴池之一“青甲池”，古時便設有溫泉驛站，供進京趕考的學子歇息補給。史書記載，宋理學大師朱熹為躲朝廷官兵追捕“偽學”之禍，避難至此結廬講學，有感于此地山水冠絕之美，朱熹題下了“溪山第一”之句。

為體現溫泉文脈，園區內的泡泉設置特意還原古意，有溪山第一湯、貴安池、七子霧池與青甲池組成的貴安古泡池，還有日新湯、龍德湯組成的福州古泡池，最具特色的要數全國首創造型獨特的疍家人私密湯屋，造型如同漂浮于鹽水之上的雞蛋，其創意源自常年漂泊于水上的疍家人。

溪山溫泉的另一個特色是船上泡湯。古時潘溪下游舟楫往來，形成“潘溪風帆”的美景，為還原此景，溪山溫泉公園特別在溪上安排了10余艘舴艋，一艘舴艋便是一個私密湯屋，游客不僅可以在船上泡溫泉，還可以在船上欣賞水中山色。

溫泉園區還擁有種類繁多的露天湯池百余口，豪華湯屋四十余間，以及通過層疊水幕將山水連為一體的天際泳池。

不過這些靜心的環境只是溪山生活的表象，形神Relax才是溪山生活的精髓。溪山溫泉將漩渦、泡泡浴、溫泉瀑布、SPA水療谷等動態養生項目，結合游艇、畫舫、親子沙灘、戶外拓展，達到一泉多樣的效果。

溪山溫泉水是貴安地區罕有的原生溫泉，日出水達7000噸，泉水富含“礦泉之精”的氡元素，更富含鉀、鈣、鎂、氟等十多種有益人體健康的礦元素。最高水溫達82攝氏度，最低水溫63攝氏度，園區的溫泉采用 “不間斷注水法”，溢水自然流失，每天按序放水、清池，保持泉水的本原品質。

泉質：富含氡元素的礦物泉。

功效：緩解肌肉痙攣，改善血液循環，增強免疫力。

票價：平日168元/人，周末188元/人

地址：福建貴安海峽文化村

交通：貴安溪山溫泉已經開通專線大巴，每天15：00從閩江飯店發車，途經斗門旅游集散中心，20：30從貴安溪山溫泉返回。

有溫泉的農家樂

「龍泉山莊

龍泉山莊位于福州往永泰縣的必經之路，毗鄰閩侯地球村和兔耳山，離市區僅40分鐘車程。

雙龍溫泉園林式天然溫泉池和大型溫泉游泳池是景區的一大特色，常年水溫保持在60攝氏度以上，水質好，出水量大，水中含有大量的礦物質，有潤膚美容、軟化角質等功效，還可中和胃酸，長久浸泡可治療慢性胃炎。

山莊形式定位為集農業觀光、溫泉、休閑度假為一體的農家樂，因此景區內辟有百畝無公害蔬菜園和千畝果林，可以讓游客體驗采摘的樂趣。有別于其他溫泉度假區的星級酒店配套，龍泉山莊的住宿形式以山間別墅和河邊小屋為主。另外，古道登山、小溪漫步也是山莊的配套休閑活動。山莊附近的宋朝石人石馬、石觀音，則是另一種人文風景。

泉質：礦物泉。

功效：潤膚。

票價：98元/人

地址：福州市閩侯南嶼鎮雙龍村

交通：自駕車路線： 從福建出發- 經閩侯旗山- 到南港大橋- 右拐往永泰方向15公里處。乘車路線：坐福州-永泰的客運車，有經過福州西客站的即可。

溫泉+別墅

私密度假 盛之鄉戴斯溫泉渡假村

隨著各類溫泉度假村的興起，溫泉旅游度假的理念越來越被人們所熟悉。說到溫泉度假，腦海里立即跳出各種畫面，露天的湯池、水療SPA、優美的風景，的確讓人心馳神往。不過最奢侈的體驗，莫過于在城市近郊的風景優美處，有一幢屬于自己的溫泉別墅，享受安靜私密的泡湯之樂。

座落于廈門同安汀溪水庫附近的盛之鄉溫泉渡假村，秉承的就是度假、樂活、私密、養生的新生活觀念，獨有的41套精品溫泉別墅，讓都市人不用花很高的成本，就能獲得私密而不受打擾的度假體驗。這也是盛之鄉區別于其他度假酒店的最大優勢。

精品溫泉別墅 廈門唯一

41套精品溫泉別墅坐落于山畔，沿山勢起伏于山林樹木之中，是廈門首家融合私家別墅、溫泉及汽車旅館特色為一體新形態的度假別墅。每套別墅均有獨立車庫和私密的休閑小院，加上室內專享溫泉，即使是裸泡都不用害羞。住客還可以預約專業按摩師在房間里做SPA、理療，享受足不出戶的度假享受。

盛之鄉便捷的個性化服務還不止于此，溫泉別墅特有的汽車穿梭前臺，讓住客不用下車即可辦理入住手續，既方便快捷，還能將私密進行到底。

溫泉別墅包含四種戶型，無論是情侶蜜月，還是攜親帶友，客人都能得到一個愜意歡樂而盡興的假期。

推薦房型：

精品溫泉別墅之森林溫泉別墅

每套面積為80平方米，均位于靠山一側。除了獨立的車庫、私密山景花園與室內專享溫泉，還有6平方米的休閑廳或榻榻米。室內裝修以原木為主，1.8米雙人大床，Mini吧免費提供礦泉水和飲料。

精品溫泉別墅之香草溫泉別墅

每套面積為155平方米，均位于露天溫泉公園一側。除了獨立車庫、私密山景花園以及6平方米的休閑廳或榻榻米以外，負一層是更為寬敞的40平方米專享冷、熱泉，并另配有干蒸室、專屬SPA空間，以及獨立的更衣室。

溫泉滋養樂活之鄉

SPA養生會館是盛之鄉秉承“樂活”的新生活觀，利用所據地理優勢和環境優勢，精心打造集露天溫泉公園、養生餐廳、觀景餐廳、休閑會所為一體的養生、休閑、娛樂中心。

會館以溫泉養生為主打，五十多大小不一的湯池，根據所加入的不同鮮花香草中藥，劃分為香草溫泉區、養生溫泉區、排毒養顏區等，在花樣上做足噱頭。每個池子旁邊配溫度計，方便客人選擇。除此以外，露天溫泉公園還有專門為孩子打造的兒童戲水池，為亞健康群體打造的石板溫泉、干濕蒸室，盡享SPA樂趣的水療池，等等。

值得一提的是，盛之鄉露天溫泉公園的溫泉水，引自1公里外的汀溪天然地熱泉眼。園區內的每個溫泉池都配有特色小品，源源不斷的補充、水滿而溢，“為有源頭活水來”，不斷流動更新的溫泉水使得水質得以保持最佳。同時，每天溫泉池的清洗、消毒，都保證了溫泉池衛生及碳酸氫鈉泉對皮膚的獨特保健作用。水質屬上乘碳酸氫鈉泉，對皮膚病有獨特的療效，促進血液循環，舒筋解乏，泡掉全身疲憊，獲得輕松愉快的心情。在這片碧幽、靈動的世外桃源般的環境里泡湯，享受天然純凈、閑情逸致，身心純潔、清爽怡然，適于舒緩身心。

泉質：碳酸氫鈉泉。

功效：對皮膚病有獨特的療效，還可降低血糖。如采取吸入法，對支氣管、哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽喉炎等呼吸器官疾病有不錯的療效。

票價：周一-周四128元/人，周五-周日158元/人

地址：廈門市同安汀溪鎮朝元路1168號

交通：盛之鄉于島內SM一期設有接駁班車，每天4班，

發車時間：11：00、14：00、17：00、20：30。

電話：0592- 3758989

溫泉+海

隨著越來越重視養身的趨勢，泡湯不過是時下紓解壓力的休閑娛樂。標榜新能量的海洋深層溫泉，在新鮮感上是掙足了都市人的胃口。而且泡著深海溫泉，還能聽濤賞景，真是愜意又別有風味。

海島上的溫泉度假村

廈門杏博灣·天沐溫泉

廈門人提起遠離都市喧囂的好去處，擁有園林景觀、植被、水系巧妙結合的園博苑會是毫無疑問的內行建議。而置身于園博苑一個海中小島的廈門杏博灣（天沐）溫泉度假區，四周臨海，植被遮蔭，讓天沐溫泉無論是遠看還是置身體驗，都像是遺世獨立的桃花源。

廈門杏博灣·天沐溫泉度假區位于廈門園博苑溫泉島上，占地70余畝，是集度假村集大型露天海洋溫泉園區、金色沙灘海上兒童樂園、露天餐廳、特色養生餐飲、臨海VILLA別墅群、休閑湯屋、天淳·SPA、大型室內國際化標準泳館、高端別墅式會所等為一體的綜合型海島溫泉度假村，意欲打造頂級休閑養身、多功能、高端露天浪漫海洋溫泉度假勝地。

海水溫泉動靜皆宜

廈門杏博灣·天沐溫泉度假區，獨特的海水溫泉是亮點。溫泉除了從地面涌出，還能從海底涌出。但海水溫泉可不能單純等同于海水加溫泉，海水溫泉是在特定的地理位置、特殊的地質構造，因海水倒灌滲透地下深層與火成巖和變質巖接觸轉化而形成的溫泉，因此溫泉水色帶黃、味帶咸，富含20余種有益人體的微量元素，浴用能改善身體素質，調整神經的緊張性，增加汗腺及皮脂腺的分泌，提高機體免疫功能；同時對治療糖尿病、痛風、肥胖、神經衰弱、慢性風濕痛等有諸多的療效，極具醫療、保健、養生等功效。

杏博灣·天沐的海水溫泉屬氯化鈉泉，水溫常年保持在90℃以上。為保證溫泉水的原汁原味，進入泉池之前未經任何過濾處理，至泉池才遇空氣。因為是海水溫泉，所以溫泉水會有一定的沙土沉淀物，屬正常現象。

但別以為來到這里就只能一股腦兒栽入湯池，進行例行的泡湯活動，針對泡湯，天沐也能設計出各式各樣特別的禮遇。

度假園區以露天溫泉為特色，主要由精品溫泉區（海泉閣）和大眾溫泉區（浴福樓）兩大區域組成，60多個功能各異、各具特色的溫泉湯池錯落有致地鑲嵌于園景之中，除了原汁原味的海水溫泉，杏博灣·天沐也不忘向山里人學習人生智慧，特別辟出客家文化養生區，將《客家藥譜》里記載的鴨腳草、山蒼子、楓根、松針等草藥古法炮制，加料入池，藥效溶于泉水之中，具有補氣養血、清熱瀉火、預防感冒、舒筋活絡、潤燥祛濕之功效，盡享草本湯療之樂。

半海半湖伴池泉、半躺半坐伴休閑。除此之外，園區內還配有沖浪溫泉與水上滑梯、兒童水上樂園、游泳池和SPA水療池等，增加動感體驗。

天沐品牌養生為先

與海水溫泉的泡湯體驗相配套，園區內提供的天淳SPA，融合了金、木、水、火、土五行療法，食療、經絡等中式傳統和西式香薰療法，充分調動視聽嗅味觸等五感體驗。

值得一提的還有度假村獨有的果酸蒸療法，其根據客人的需求，取含有果酸的植物用水果榨汁機進行榨汁，稀釋后裝入普通噴壺，對準客人的全身進行噴灑，之后立即進入濕蒸房蒸療，植物果酸可迅速滲透肌膚，進入表皮滋養肌膚紋理更細致嫩滑，提高角質層保存水分之能力，增強細胞的再生能力。所取果酸的植物（胡蘿卜、蘿卜、西紅柿、水果、瓜類等）均來自上杭梅花山國家級自然保護區，有機環保、自然清新。說到有機，園區內供應的各種食材，也來自于梅花山自然保護區。

養生要內外調理，園區的餐飲食材精選閩西客家農戶家養種的肉蔬，以煮、煲、蒸和燉等居多，不破壞食物的營養與纖維；調味時極少添加甚至不加過重過濃的佐料，是純正的客家養生菜。另外，園區內的溫泉蛋也選自龍巖上杭土雞蛋、上杭特色鵪鶉蛋，食之養胃健脾。

泉質：氯化鈉泉海水溫泉。

功效：提高機體免疫功能，同時對治療糖尿病、痛風、肥胖、神經衰弱、慢性風濕痛等有諸多的療效。

票價：平日138元/人，周末158元/人

地址：廈門市集美區園博西路89號（園博苑溫泉島）

北緯23度，最舒適緯度之上的海水溫泉

金湯灣海水溫泉度假酒店

金湯灣海水溫泉度假酒店位于漳州市云霄縣境內與旅游海島東山縣交界處的八尺門大橋旁、東山灣北岸。整個度假區依山傍海，周邊沒有村鎮，大片紅樹林等景觀足見其良好的生態環境，對于度假來說是個不錯的選擇。但通往酒店的公共交通不是很方便，適合跟團與自駕。

金湯灣海水溫泉度假酒店占地近3萬平米的，包括大型海水溫泉園區及水療館、超五星級別墅式SPA溫泉度假精品酒店、頂級溫泉SPA島、地中海風情式溫泉度假公寓（佩夏公寓）及歐風藝文主題商業鎮街及游艇碼頭等六大產品形態。

金湯灣最特色的享受就是泡溫海水浴。這里的海水溫泉地處兩條地質斷裂帶交叉處，出水量大、出水溫度高并含稀有氡氣放射能，素有溫泉貴族之美譽。海水溫泉園區采用古羅馬式建筑風格，一步一景，一園一池，私密與開放相得益彰。根據泡湯的功能及各個湯池的風格，園區分為10個富有希臘神話特色的泡湯區域，共設49個精品泡池，可同時容納1000人共享海湯，同時配備溫泉SPA區，獨具特色的檜木湯池、石板泉、浮鹽浴、海水溫泉魚療、深海泥浴以及哈曼蒸汽浴等，提供客人多種選擇。

泉質：含稀有氡氣放射能的礦物海水溫泉。

功效：對于骨骼關節、心肺血管、消化系統等方面有療效。

票價：平日109元/人，周末139元/人

地址：漳州市云霄縣陳岱鎮岱南村

交通：從廈門到酒店走沈海高速，到云霄常山高速路口下高速，往東山方向走324國道，約6分鐘到達常山華僑農場三叉路口，往左進入201省道，直走經過陳岱鎮大約1公里即可到達酒店。也可到湖濱長度汽車站乘坐廈門-東山方向大巴，至金湯灣下。

溫泉+高爾夫

運動休閑兩全其美

川捷溫泉高爾夫俱樂部酒店

假期總是過得飛快，選擇與家人去郊外泡溫泉放松，就不能與哥們兒運動健身，雖然傷腦經，但也不是沒有解決的辦法。坐落于“溫泉之都”福州后花園——五四北的川捷溫泉高爾夫俱樂部酒店，看名字就知道這里是走運動休閑混搭路線。

酒店占地面積7.8萬平方米，擁有實戰9洞高爾夫球場，只有9洞，為的是留足時間泡溫泉。如果打高爾夫的基礎不好也不用擔心，酒店60多個打位的練習場、15間高爾夫VIP包廂，盡情練習，沒人圍觀。

再說溫泉，酒店內福澤湯谷溫泉區，擁有近30個各具特色的露天溫泉泡池，以地道純正的中藥、茶湯、紅酒等原料與天然的福州源脈溫泉進行科學配比，都是有利于保健養生的茶藥溫泉，適合揮桿之后的全身放松。另外，酒店80多間套以東南亞瑪瑙藤文化為主題的客房，也有源脈溫泉水入戶。

泉質：硫酸鈉型溫泉水質。

功效：促進新陳代謝，對骨骼、血管生長有保健作用。

票價：平日158元/人，周末178元/人

地址：晉安區新店鎮澗田路888號

交通：福州市區內，距福州火車站僅2公里，距三坊七巷6.8公里。

溫泉酒店的72小時

因為溫泉不宜久泡，那么入住溫泉酒店后，除了泡湯還能如何玩呢？善于運用酒店的理療服務是個不錯的開始，建議事先對酒店的溫泉SPA配套課程進行了解，為自己定制一個計劃，方便預約。當然，酒店周邊的優美風景也不可錯過。除此之外，溫泉酒店究竟還有哪些玩法能夠撐足72個小時而不無聊呢？不如身臨其境去體驗一下。

?Day1

上午9：30 入住

迎賓的竟然是浴巾疊成的小兔子，一下就有了好心情！在房間里溜達一圈，陽臺的大泡池很給力！迫不及待燃上客房備好的香薰，再從Mini吧給自己拿瓶免費飲料，愜意的假期才剛剛開始！

?上午10：30 尋根溯源

初到酒店，泡溫泉不急于一時。倒是溫泉的泉水，應該尋根溯源探尋一番。從地下涌出的溫泉含有各種各樣活性成分，但跟空氣長時間接觸后就會產生酸化現象，治療效果也會大打折扣。因此，新鮮度就是溫泉的生命。趁時間尚早，不如去泉源處看個究竟。翠豐溫泉的泉源就在酒店附近，酒店前臺還有專人指引并解說，來這泡溫泉還順帶長了知識，意外收獲呀！

?下午15：00 溫泉園泡溫泉

中午稍事休息后，奔赴露天溫泉園區，進入度假的重頭戲——泡溫泉！都說溫泉不宜久泡，怎么能在里面待足一下午？了解完翠豐SPA溫泉園區的格局就明白啦。大大小小的湯池看似隨意散落在園區各處，其實，在湯池附近，還有序設置有能量房休息區、遠紅外房、干蒸濕蒸室、石板溫浴等，在格局上就體現了SPA養生的理念。園區內除了添加花草藥的湯池以外，其余湯池均有專門的管道往池子里輸送SPA精油。特別提醒，泡溫泉時別忘了適當飲水補充水分，園區隨處可見自動飲水機，還備有免費的涼茶和姜茶任你選擇。

?下午16：30和溫泉魚玩親親

學名Garra Rufa的溫泉魚，有著吸吮力特強的小嘴，可以有效清除老化角質和毛細孔排出的廢物，讓溫泉的療效更能被人體吸收。來泡溫泉，怎么能少了這項讓你又癢又興奮的體驗呢？

?傍晚17：30 享受吃的樂趣

溫泉酒店的樂事之一便是進餐。泡完舒服的溫泉，起身后稍感一陣寒意，聽說翠豐有冬日養生小火鍋，火速前去品嘗。養生小火鍋所有蔬菜、食材均取自于翠豐親親田園，無污染、無公害、無殘留，真正做到保證營養及新鮮百分百，真是吃著暖胃又暖心！除了養生小火鍋，翠豐還有自己的養生特色菜——小米遼參。這款粥品選用上好的頂湯熬制，海參與小米均為秋冬進補的良品，小米加入濃湯，自然的黏稠度剛好包裹了海參，非常入味。

?晚上20：00篝火晚會

雖是郊外度假，也不能少了火熱氛圍！晚上的篝火晚會，熊熊的篝火燃燒著我們的熱情，大家歡快地跳起竹竿舞，歡樂與歌聲伴著火苗一起跳動！一邊吃著燒烤，一邊看著表演，其樂無窮啊！

Day2

?上午7：30晨起慢跑

泡溫泉是來溫泉酒店的主要目的，除此之外，為了健康著想，一定也要挑戰點別的事。晨起在旅館周邊進行30分鐘至1小時的慢跑或步行運動，邊欣賞美好風光，邊呼吸郊外新鮮空氣，就是個不錯的選擇。當然這項活動也可以放在浸泡溫泉之后，這樣不僅可以維持因浸泡溫泉而升高的體溫，還可以提升免疫力。

?上午10：00客房內泡溫泉

假期就是想懶懶得窩在房間不出門，因此是時候好好利用陽臺超大的溫泉池，享受溫泉浴和陽光浴了。酒店在溫泉池邊貼心準備了香薰精油和浴鹽，增加泡湯樂趣。

?上午11：00紅外線浴

酒店套房還配有紅外線浴，泡湯之后體驗一下。不過別忘了用一條毛巾蓋住眼睛作為保護哦！

?下午14：30瑜伽

翠豐酒店依山而建，地勢層疊起落，推開窗都是綠樹，清新優美的自然環境正好適合做瑜伽。好在度假前有準備，隨身攜帶了瑜伽墊，只要在寬敞的觀景陽臺或酒店綠蔭環抱的中庭鋪開，就可以舒展筋骨了。

?下午16：00火山石經絡護理

假期已然過半，酒店都玩遍了嗎？錯，打開酒店的SPA理療服務項目單，你估計就要后悔時間不夠用了。單子上從面部護理到身體護理再到足部護理，選擇眾多。泡完溫泉或者運動完，最適合預約一個SPA課程，對身體進行深度放松。

?傍晚17：00

生態農場體驗種植采摘之樂

酒店的自然環境很好，讓人忍不住四下里走走，沒想到會有驚喜遇見。在酒店的不遠處，翠豐溫泉特意開辟出一塊生態農場，住客可以認領種子進行播種，這對都市人而言真是難得的體驗，也是親子活動的好選擇。不止如此，等農場的蔬菜成熟，還能體驗采摘的樂趣呢！

Day3

?上午8：30水中瑜伽

上午再次來到溫泉園區，想換種玩法？沒問題！選擇一處水溫適中的溫泉池，這里的瑜伽老師會帶領你體驗不劇烈的水中瑜伽。

?中午11：30湖邊野餐

因為翠豐溫泉毗鄰汀溪水庫，住客不妨選擇大半天的時間，與家人或朋友來水庫踏青野餐，不負陽光明媚的好天氣。之后回到酒店房間泡泡溫泉，72小時也剛好用完，可以充滿能量地起程返家啦！

tips

費用分享

高級溫泉房 每晚999元 含房內SPA精油、香薰，雙人自助早餐。

溫泉一日游每人168元 含SPA溫泉門票、中式美食套餐、魚療。

日月谷溫泉

廈門后花園的福澤之地

日月谷溫泉，適合一個完整的周末。它所在的天竺山國家森林公園被稱作廈門后花園，更因為當年唐宣宗繼位前離京出走遁入空門，將其作為掛單之地而讓人充滿遐思。天子之地，福山圣水，日月谷溫泉不遑多讓——相傳當年吳真人用湯岸溫泉（即現日月谷溫泉）治愈當地百姓的病疫，被世人奉為“保生大帝”，湯岸溫泉也被視為蒼天賦予閩南百姓之恩賜。周末攜家帶口去往日月谷，泡溫泉，爬天竺山，游天竺湖，不知道返程時是否也能沾染幾分龍氣和仙緣。

尋龍跡 浴日月

沿著漳廈泉高速公路像海滄方向駛達日月谷后，先不要急著泡溫泉。不妨先讓天竺山的純凈氧氣和蒼茫綠意貫通每一個毛孔，洗浴靈魂，放松心靈。有心人可以在夕陽山山坳尋找當年唐宣宗龍跡，尋訪唐宣宗李忱隱居三年的“真寂禪堂”，為這次福澤之地的旅行做一個神秘祥瑞的開始。

待到玩賞探尋的有些疲了，就正是泡湯的好時候。因“保生大帝”成名已早的日月谷，養生效果被傳頌已久，其水質中性溫和，屬稀有性優質碳酸石鹽泉，富含鉀、鈉、鎂、鈣、鐵等多種對人體有益的礦物質和微量元素，具有促進新陳代謝，活化細胞組織，改善腸胃和心血管疾病，治療風濕與神經衰弱等獨特輔助療效。園區又針對不同效果和需求，特設四十多種溫泉，茗香泉將特色茶類融入泉湯中可調節人體機能，提高抗病能力；本草泉精選當歸、人參、首烏等數十種名貴中藥材，采用古法炮制，實現百草湯療；而兼具美膚排毒功效的酒韻泉、花瓣泉是女士們的不二選。此外，還有浴足泉、陶然泉、理療泉、礦沙島、流瀑泉、霧池等多種獨特功能溫泉，可是當年連“保生大帝”都不曾炮制的。

自然體驗 原生享受

經過第一天的運動和放松，周末的最后時光要讓心靈在原生的自然環境中補充能量，以便應對下一周的繁忙工作。

不用辛苦攀爬一樣可以感受自然湯泉帶來的舒緩享受。日月谷溫泉渡假村的客房不同于許多繁復奢華的度假村設計，改而采用純天然的藤、草繩、棉、麻等原生態材質制成桌、椅、床飾等用品，加以大面積的原木裝飾，從森林走進屋內，與自然自成一體的設計讓人身心自在，不感落差與拘束。更貼心的是每間客房內供24小時使用的獨立溫泉泡池，推窗即盡覽酒店中庭美景，既享獨立空間，又不放過窗外日出流嵐之美。

藥補不如食補 溫泉小食好過冬

在溫泉浸泡兩日，身體舒懶，漸覺餓意。此時可以去做個舒舒服服的SPA按摩，感受一下日月谷天然能量坊、石板溫泉、礦沙島、荷心洲、養生閣、舒逸館等舒適理療，再愜意地享用一頓溫泉小食，冬日浴暖湯，吃熱食，滋補身心，細品幸福味道。

第7篇：瑜伽理療的功效范文

以下精選的就是一系列五星酒店的spa，它們都滿足這樣的標準：離市中心相當近，半小時以內行車便可抵達，并且即使毗鄰商務中心，置身其中也能讓人忘掉城市的一切煩雜。

廣州自云萬達希爾頓

靜好時光

提起泰式SPA，腦海里總會出現這樣的畫面：昏黃跳躍的燭光、輕柔動聽的音樂、潺潺叮咚的水聲和舒適清淡的芳香調動氣氛，理療師有著熱情質樸的笑容，手法流暢獨特。來到位于廣州白云萬達希爾頓酒店三樓的I SPA泰美好，不必幾小時飛行到泰國便能讓夢想變為現實。作為泰國大使館唯一認證推薦的spa，I SPA首度進入廣州，帶來傳統正宗的泰式按摩。進入spa區域，一聲“薩瓦迪卡”使濃郁的泰國風情立顯。環顧四周，墻角捧著蠟燭的小人、墻上的壁畫、裝飾柜里的擺件以及荷葉、藤條、竹子等天然物料，都在細節處說明Spa的靈感來源。共有12間理療室，每一間都配有私人蒸汽室、更衣室、休息間和淋浴間。以空氣、水、火、土四大元素為依據的spa哲學和治療方法則從身體、精神和心靈三個角度出發，全面舒緩平靜，使每一粒細胞重拾健康和活力。

推薦療程：暹暹羅之戀

套餐包括90分鐘的暹羅草藥球按摩和60分鐘的思蒂基礎面部護理。使用姜黃、萊姆、迦蘭葉、檸檬草等天然素材，達到緩解皮膚季節性干燥與水分流失，為身體健康注入能量的效果。

廣州香格里拉大酒店

獨特“氣”Spa

酒店傍依珠江之濱，四周環繞的則是園林景觀，毗鄰廣州國際會展中心，距離市中心也不超過半小時的車程。酒店擁有室內外泳池、推桿果嶺、網球場及慢跑道等，不得不提的是香格里拉的特色“氣”spa水療服務。在傳統的中國哲學中，“氣”是世間萬物的主宰，它掌控著人類的健康和精力。“氣”一旦堵塞，就會患上“疾病”，身體不適。香格里拉“氣”spa的哲學基礎正是通過運動、伸展、按摩、水療和在松弛與冥想中進行精神運動相結合，來幫助身體自然循環更新。

理療師會根據幾個簡短的問題，來計算客人的五行命理，選擇最適合客人體質的個眭化溫泉療法。每個spa旅程包括“氣”歡迎足浴禮，輕松的芳香水療浴或溫和芳香蒸汽淋浴。

推薦療程：東方之珠療程

采用高效活性的納米珍珠粉末，針對肌膚的不同性質，分設中性偏油性及中性偏于性的兩種而部護理療法，有效克制黑色素形成，減退黑斑，同時增強皮膚滋養，讓肌膚從內煥發光彩，嫩艷緊致，膚色剔透無瑕。加上面部穴位指壓按摩及抗氧化綠茶面部敷療，由外而內疏通經脈，有助肌膚再生。除了面部護理外，此療程還包括背部磨砂及熱石背部按摩，讓全身心放松，確保療程功效的最大化。

香港洲際酒店

中心地帶風水靜謐之地

酒店位于尖沙咀海旁，所有餐廳及大部分客房均面向維多利亞海港。它的“I-Spa”將中國風水陰陽五行之間的平衡，營造一個平和寧謐的環境，設有八間獨立按摩房及一間美容房，私人水療套房還自帶桑拿房、水流按摩浴池和蒸汽浴室。無論是在無邊際水療池、亞洲風格的泳池露臺，還是可以眺望維多利亞港的戶外小屋，都可以飽覽360度的維港海景，靜靜地享受按摩，怡人愜意。

推薦療程：Pearl of the Orient、雙人全日制療程

最貼心的服務莫過于為準新娘提供Pearl of the Orient的療程。首先是喚醒肌膚的黃金菊全身磨砂，然后鋪上一層厚厚潤澤的體霜，再加一層暖暖的香熏，如繭包裹著身子30分鐘的同時，享受頭部按摩，最后再涂上蘊含南太平洋珍珠末的潤膚霜，令肌膚如明珠一樣亮麗奪目。

情侶一起享用雙人全日制療程，可獲安排共享套房。療程總長3小時15分，由香熏海鹽磨砂開始，接著是60分鐘自選按摩，30分鐘足底反射或東方頭部按摩，女士接受礦物黑泥面部護理；男士則接受深層潔膚療程。早上享受spa療程，再到泳池陽臺享用spa三道菜式的精選午餐，余下時間可享用其他設施如健身室、戶外泳池及三溫度戶外按摩池。

香港君悅

綠意秘境

靜水沁園與其說是水療中心，不如說是香港君悅酒店專門打造的綠意秘境。位于11樓，占地約7273平方米，這個由建筑設計師John Morford擔綱創造的作品集建筑、園林和空間藝術于一體，包括23間客房和套房，緩跑徑、花園、泳池等戶外空間以及桑拿蒸汽、按摩美容等護理設施。進入其中，所有關于酒店的印象全然退去，取而代之是鬧區里靜謐的另一片天地。靜水沁園設有專門的接待大堂，到達時，視線焦點落在與之融為一體的庭園。庭園的盡頭是一座50米的恒溫泳池，四周同樣綠意盎然，前方維多利亞海港景致盡收眼底。接下來由專業護理師提供按摩及美容服務，配合輕柔的音樂和適宜的芳香，水療所倡導的五感體驗完整而得。

推薦療程：Spa For Two組合

該療程有2款，分別是兩小時的二人抒懷之旅，包括檸檬糖全身磨砂、90分鐘舒緩保濕按摩、礦物鹽浸浴和花茶；以及兩小時四十五分鐘的二人豪華水療體驗，包括全身精華去角質護理、面部護理或毛孔凈膚面部護理、礦物鹽浸浴和花茶。預訂組合的客人可享受園區海景客房、房內沐浴設施、LCD電視及iPod室外恒溫泳池、健身中心及桑拿設備。

澳門悅榕莊

傳統亞洲式療法

澳門悅榕莊作為澳門首個城市度假村，希望讓人不用遠離城市就能擁有專屬私密空間。它的21間護療室中心，面積達3400平方米，設有兩個熱帶浴池。經過長長的甬道，進入當代亞洲主題設計的水療中心，擁有滿布竹葉圖案的接待處、寧靜的水泉庭院，以及玻璃天窗的竹子庭院，都讓人暫時遠離五光十色的都市景象，瞬間投入寧謐恬靜的國度。

理療師遞上一杯氣味馥郁的香料茶，一段純粹享受的旅程便開始了。這里首次推出了一項悅榕Spa的創新――雨林體驗。你可沉浸在雨林蒸汽浴中，為激發活力的身體磨砂做好準備。噴瀉的雨淋浴十分振奮感官，成為身體護理的理想前奏。悅榕Spa一向崇尚純粹的手法和技藝，而非借助高科技的儀器，以此來傳承傳統的亞式療法。理療師們也均畢業于得獎無數的悅榕Spa學院，她們在耳

邊輕聲細語，巧富靈性的手法結合草藥、香料和香熏油等天然成分，配上若有似無的音樂，這時候，也許只有閉目享受才是唯一適合的應對。

推薦療程：皇家悅榕與悅榕桂石

這是悅榕莊的兩大王牌護理：皇家悅榕護理從“皇家悅榕草藥包按摩”開始，以浸入暖香油的草藥包結合東西合璧的按摩技巧，改善血液循環和肌肉緊張。接著的中式足部按摩則藉由按壓穴位來消除能量阻礙物，達致深層放松的效果。

悅榕桂石則以加熱的河石及芝麻香油，與和諧舒緩的按摩相結合，暢通體內的能量流動并排出毒素，之后再以蓮花香米裹體滋潤肌膚，可使你呈現幼嫩潤澤的美肌。全程伴隨這段享受的都是沁人心脾的芬芳幽香。

澳門文華東方酒店

亞洲風加殖民風

澳門文華東方酒店坐落于澳門商業、娛樂和高級零售區中心的理想位置，往來澳門主要旅游景點和交通樞紐十分便捷。酒店水療中心享負盛名，榮獲由Cond Nast Traveler頒發的“2011年度熱門水療中心”(Hot List Spas 2011)和中國水療協會頒發的“2010年度國際最佳酒店SPA”的稱號。中心內八間療理室采用了充滿地中海氣色的藍紅設計，突顯了澳門的亞洲風格與殖民傳統文化兼備之特色。此外，水療中心更設有單人及雙人套房、泰式按摩房，以及配備全澳門首張熱力磨砂床的貴賓套房；套房內落地玻璃的豪華設計，將壯麗海港景色盡收眼底。淋浴間內柔和的燈光、消除疲勞的按摩池和水晶蒸氣房設備，打造祥和松弛的空間。

推薦療程：葡國情懷療程

提供充滿異國特色的頭部按摩及全身磨砂服務，采用寧神減壓的迷迭香及滋潤橄欖精油等傳統葡萄牙香料，為客人提供舒服的療程享受。深睡體驗及排毒護理等各式天然療程，以及有助于修復歲月痕跡與重拾青春的面部護理等美容療程。

杭州富春山居

鄉村野趣SPA

富春山居已成了杭州的私密后花園，很多旅行者聞名而來，竟然可以放棄掉西湖的美景和靈隱寺的氣場，隱匿在充滿了鄉野氣息的富春山居里。這里自然也有s阻的功勞。它掩映于竹林之中，靜臥于湖水之畔。設有1間足療室，6間理療套房和1間villa；屋中器物、陳設皆古樸而精巧，彰顯漢式建筑之風。理療師以純凈天然有機的植物香熏精油導引，配合精致專業的巴厘島按摩手法，撫觸身軀的疲累，洗拂心靈的塵埃。富春山居spa同樣植根于中國傳統理念，注重陰陽調和，運用多種當地元素，結合現代手法和技術，進而體現古人寧靜致遠的雋永智慧。

最值得稱道的是，他們汲取當地的材料來設計spa菜單，并隨著季節的變化而變化。每個季節，周邊都有這么多的天然材料可以汲取為spa中的元素，而天然的材料才是spa的精髓。

推薦療程：太和元氣、寧靜致遠、夏蓮吟風

90分鐘的“太和元氣”香薰按摩融合東西方調息理論、指壓按摩技法，配合植物精油、龍井茶葉香熏，調和體內陰陽氣場；“寧靜致遠”舒壓調和療程則運用杭州蠶絲、桂花以及淡水珍珠等杭州物產，融入香熏按摩，溫柔滋潤身心，凈化循環系統，從而使內在能量飽滿而蘊蓄；不同時節會有不同療程，比如夏天會推出“夏蓮吟風”季節嚴選療程，以西子湖盛產的蓮花和紹興米融入香熏按摩，搭配杭白瓣舒心浸浴。

枋州西子湖四季酒店

皇族奢享

酒店用亭臺樓閣、小橋流水、蔥郁樹林勾勒出古時皇族避暑山莊的模樣。由Bensley Design Studios 和concept Saphyr設計的水療中心承接酒店的整體風格，利用具有傳統江南特色的建筑材料，融合時尚的水幕和燈光，營造出宮廷氣息濃厚的水療場所。穿過珠簾裝飾的月洞門，進入更衣室區，先進的草本蒸汽浴室、冰水池和多向式花灑淋浴間使人在療程前先享有愉悅的沐浴時光。在休息室后，9間寬敞舒適的芳療室部分配備水療浸浴室，淡淡的熏香彌漫于空氣中，配合理療師嫻熟的技巧和以節令花卉為主題的療程，身心舒緩的感覺全面提升。值得一提的是，水療中心所提供的療程創意靈感源白宮廷畫家陳枚為乾隆皇帝繪制的畫作四時佳興圖和月漫清游圖，精選古時帝皇貴妃保健所用的天然材料，創造出健康的養生療程。

上海朗廷揚子精品酒店

老上海嘆“川”Spa

朗廷揚子精品酒店的前身揚子飯店曾經和禮查飯店、匯中飯店共同叱咤上海灘，曾是“遠東第三大飯店”，在這棟70多年的歷史建筑里蘊含著老上海的點點滴滴。酒店與上海地標人民廣場和南京路步行街只是數分鐘之遙，地鐵也就在左近。

踏進酒店，朗廷獨有的姜花香氛隨即飄然而至，除了感受濃厚的藝術氣息和浪漫的老上海格調，惹人慕名而來的還有這里的極具特色的“川”spa。除了可以體驗傳統的中醫理療和經典按摩、身體磨砂、裹膚系列、面部護理等，還可以讓專業的中醫醫師，通過中醫診斷，運用針灸治療、指壓按摩、拔罐進行科學的調理與診治。水療過后，可在靜思閣一邊細細感受老建筑的老上海情懷，一邊品鑒香濃的五行茗茶，重新振奮精神，煥發活力。

推薦療程：川和諧

“川”spa基于傳統的養身之道，通過平衡人體內部的五大元素而實施適合每個客人的各項理療療程，以達到協調身心的目的。該療程采用全身推油按摩，結合了指壓按摩的治療學元素及多種松弛神經的按摩技巧，深層平靜神經和肌肉，達到最終的和諧。

北京頤和安縵度假村

有spa的密集式休閑

位于北京四環和五環之間的頤和園，距天安門廣場和紫禁城半小時車程，距城中金融區不到10公里，可謂擁有城市邊緣地帶的絕妙選擇。spa水療館的設計也與整個酒店風格統一，集美容、養生和健身于一體，館內的游泳池、設施一流的健身房、果汁休閑吧、壁球室、普拉提和瑜伽專用操房，以及一應俱全的護理室和美發沙龍，也是此處最大的特色。一次短暫的城市休假，不如來場密集的休閑娛樂。spa內的健身房為賓客準備了一系列的塑身套餐，通過身體定位和動態分析進行全面的健康檢測，定制個人塑身計劃。之后再走進仿佛中西合璧的寧靜綠洲――spa水療館中，讓疲憊的身心徹底被撫慰。Spa護理室提供全方位的按摩、美容以及其他全套護理療程。

第8篇：瑜伽理療的功效范文

局部清洗的戰斗神話

時世造英雄，局部清洗的橫空出世似乎是順應民意，隨著生活越來越好，肥胖、高血壓，高血脂、高血糖等一系列身體問題便開始困擾我們，亞健康是一個叫常讓人隱隱作痛又總讓人忽略的問題，人們迫切地需要一種比食療、運動更行之有效，比吃藥、上醫院更平易近人的治療方式。局部清洗似乎完全符合人們這種需求――它有著極高的利技含量，但義經常出現在民問的理療場所；它在醫院中是高端的治療技術，而在理療場所則成為美容、減肥、擺脫亞健康的神器；脫去醫學神秘外衣，平易近人的它只剩下高科技的光環。“洗血能降脂減肥，洗腸能排毒養顏，洗肺對煙民來說是再好不過的保健方式”，這些深入人心的宣傳方式開始讓局部清洗成為一種時尚的生活方式。

幾種流行的身體局部清洗

1　洗腳

最為普遍的局部清洗，從睡房里的小木盆慢慢演化為街頭巷尾規模不一的足浴房。通常以藥浴配合足底按摩。功效已由原來單一的洗腳變成了全方位立體式的保健，更具有一定社會交際的功能。

2　洗肺

專業術語叫“大容量全肺灌洗術”，需要在全麻的情況r進行。利用生理鹽水對被污染的肺部進行沖洗，洗出肺里沉積的粉塵。隨著“洗肺還能洗掉煙草的危害”這樣的宣傳，越來越多的人開始關注并且嘗試用洗肺來還自己一個健康的肺。

3　洗血

洗血簡單來說就是血液脫脂。一次洗血后，血脂指標可以降低50％左右。眾多“洗血”的廣告都說通過洗血就能在短時間內達到降血脂和減肥的作用。各大城市中的“洗血”降脂減肥很快開始受到很人們的關注和嘗試。

4　洗眼

理療場所里的新興美容服務，用生理鹽水沖洗并清潔眼睛內部。然后對眼珠進行按摩。同時還可以針對眉毛、前額、頭部和臉部進行按摩，以達到眼睛的清潔與放松。

5　洗腎

這種方法在臺灣等地受到一些人的追捧，現在電慢慢傳到大陸。洗腎的具體做法是，通過血液透析儀，幫助腎臟排泄體內代謝廢物，使血液中的毒素加速排出。

6　洗腸

提到局部清洗必然要說到洗腸，洗腸的關聯詞也由健康、減肥、時尚慢慢向外延伸。由于一直堅持定期洗腸養生，活到103歲高齡，并且身材一直保持得很好，現在幾乎已經被炒作成了洗腸的代言人。就連邁克爾?杰克遜、伊莉莎白?泰勒和戴安娜王妃都曾接受過洗腸，洗腸儼然已經成為一種代表健康的生活態度。而它的功效更是被傳說得神乎其神：除去治療便秘、達到美容減肥的功效外，還有保健甚至防止腸癌的功效。

最早的局部清洗

相傳古印度的瑜伽大師每天都會進行嚴格的清洗：每日清晨會用清水來灌洗鼻子然后吞咽下干凈的長紗布，再讓紗布自消化系統至排泄出來。這算是最早的洗腸方式。據文獻記載，人類從公元1500年開始就利用結腸灌腸來治療一些疾病。那時人們用中空的蘆葦草作為工具把河水注入體內，借此清洗腸道。在公元4～5世紀，古希臘醫師希波克拉底已經記錄了使用灌腸來治療發熱。那時是用羊皮水袋一端插入里面，輕輕擠壓羊皮袋。把水注入腸道內的方法來治療小孩的發燒和腹瀉。

局部清洗的真實與謊言

就在所有人都沉迷在身體局部清洗的排毒、保健功效中時，醫學專家卻開始唱反調。他們聲稱清洗器官是治病不是排毒，過度應用只會對身體造成負擔甚至危害；另外非專業的清洗操作也會給身體不必要的傷害。雖然醫學專家大聲呼吁，但商業性的局部清洗依然我行我素，鋪天蓋地的廣告宣傳，絡繹不絕的顧客。到底是美容專家在說謊，還是醫學專家危言聳聽?我們需要更理性地分析。

洗腳

療效是誤導

洗腳是目前非常風行的一種局部清洗，據說洗腳可以集診斷、治療、保健于一身。但是從目前的研究來看，嚴格地講，足部反射區定位只是一種假說，不能作為診斷依據，摸摸腳就可以診斷疾病是一種誤導。關于洗腳的保健治療作用也是因人而異，有一定的局限性，比如對于便秘、失眠等功能異常為主的疾病，洗腳的確可以產生很好的療效，而對于另外一些疾病，洗腳似乎沒有明顯的治療作用。

洗肺

正常人洗肺有害無益

雖然廣告鼓吹洗肺可洗去肺上的煙垢、污物，許多老煙民都開始嘗試洗肺，但專業醫生介紹：洗肺是醫院用來治療肺泡蛋白沉積癥、矽肺、塵肺等職業性肺病的一種手段，并不是針對煙民設計的養生方案。這種醫療設備、術中急救措施都要求“高標準”的灌洗術，也并非街巷中的小診所所能進行的。在正規醫院治療職業性肺病時都是清洗單側肺，并且清洗時要減少對肺部的刺激。如果接受洗肺的病人肺功能比較弱，醫生還要對肺葉、肺段分別沖洗，如果操作不當甚至會引起肺功能衰竭，根本不是商業廣告所說的――可以清洗全肺。

洗血

頻繁洗血可能引起血液病

洗血雖然可以降低血脂，但不會降低體重，更不能減肥。而生活中肥胖的人不一定就是高血脂，想通過降低血脂達到減肥目的是根本不可能的!另外，“洗血”是正規醫院里對由于肝腎功能不好而導致不能正常排泄血液代謝物質的病人的治療方法，是一種對身體有侵襲性傷害的方法，雖然能迅速降血脂，但作用僅能維持兩周。如果頻繁地洗血，還會增加感染幾率，導致血細胞成分被破壞，可能帶來溶血、感染、敗血癥等風險。

洗眼

傷害眼結膜，易留后遺癥

對健康雙眼而言，眼淚才是最好的沖洗液，因為淚液本身對結膜囊就有清潔和保護作用。而洗眼所用生理鹽水的成分和人體淚液相差甚遠，在PH值和滲透壓等方面都不相同，盲目人工洗眼，不僅不會達到“凈”的目的，反而會破環正常生理環境，對角膜、結膜造成傷害。正常的眼睛已有自身的抗菌系統，用生理鹽水或抗菌藥水洗眼睛還可能使眼內細菌產生抗藥性，萬一以后眼睛有感染，治起來也不容易。如果同時再用棉花棒擦洗，方法不當或用力過大還會造成結膜組織損傷。另外，洗眼睛對環境、技術和藥水要求都非常高，一般理療場所無法達到。如果洗眼睛的器械消毒不嚴格，還會使眼睛受傷或傳染結膜炎、沙眼等眼疾。

洗腎

健康人不可盲從

醫療上的洗腎并不能用來保健養生，而是一種腎臟替代療法，

也就是通俗意義上的血液透析療法，它通常只是針對腎功能不全者的一種補救治療措施。具體做法是通過血液透析儀，幫助病變的腎臟排泄體內代謝廢物，使血液中的毒素加速排出。因為當腎臟功能衰退或喪失的時候，過多的代謝廢物和水分積蓄在體內不能排出，所以需要依靠外力來維持人體基本的新陳代謝。可以說，時下個別地區和機構推出的所謂的“洗腎保健”，對于健康人有百害而無一利。

洗腸

易腸穿孔，且多后遺癥

在所有的局部清洗中，洗腸似乎是被炒得最火的。商家以減肥、排毒、養顏為噱頭鼓吹應該堅持長期洗腸。而實際上洗腸在醫院通常用來治療便秘或者是需要靠結腸吸收藥物的潰瘍性腸炎及腸梗阻，可以暫時緩解便秘，但單純依靠洗腸根治慢性病根本不可能。另外，有嚴重痔瘡、過度虛弱和有嚴重心臟疾病的人是禁lE用洗腸機的。同時，高壓洗腸如果操作手法不當會有腸穿孔的危險，長期使用機洗還可能導致括約肌松弛，便意不敏感，勢必會使自己的腸道失去排便功能，同時還會影響腸道自然存在的內環境，導致各種繼發性疾病，造成意想不到的嚴重后果。

他幾種局部清洗

洗牙：牙科基本的治療手段。通常采用超聲渡沖洗。可去除牙石，預防牙周病。能防齲齒，去口臭。去找牙醫洗牙、自助洗牙幾乎成了近幾年的時尚。

洗關節：通過在膝關節上鉆孔然后用生理鹽水清洗增生的關節和滑膜碎片來治療關節炎癥。是需要麻醉的嚴格手術。

性器清洗：“洗洗更健康”、“難言之隱一洗了之”……這樣的廣告宣傳語也開始由女性專用慢慢過渡到男女通用。藥店和超市中越來越多男性洗液產品。功能主要集中在清潔、消炎和保健。

第9篇：瑜伽理療的功效范文

關鍵詞 瑜伽教學 教材內容 教學方法 教學重點與難點

1 研究對象與方法

（1）研究對象：以普通高校大學生為研究對象。

（2）研究方法：采用文獻資料法、邏輯分析法、問卷調查法。

2 結果與分析

2.1 教學內容的選編

依照《全國普通高等學校體育和健康課程教學指導綱要》文件的精神，筆者結合教學實踐經驗總結提出瑜伽課程內容選編的基本要求。

2.1.1 教學內容應體現瑜伽的文化內涵

“瑜伽不只是一套身心靈的教導體系，更是一種全面健康、純凈和吉祥的生活方式。”教師應充分利用瑜伽的文化內涵，引導幫助學生養成良好的生活習慣，教導學生關愛生命、與人為善，對世界經濟、環境充滿關愛之心。

2.1.2 教學內容應最大程度地滿足學生的學習興趣和需求

教師在每輪課的開始、課中、課程結束都要隨時了解掌握學生的學習需求，及時地調整教學內容。從目前有關文獻資料的調查顯示：學生學習瑜伽的主要動機集中在調節情緒、緩解身心壓力、健身塑形三個方面，這與瑜伽自身的主要功效是吻合的。

2.1.3 教學內容的難易程度定位在入門和初級層次上，可根據學生的需求分層次教學

2007-2008年筆者曾對我校選修瑜伽課的100名本科學生進行調查，結果顯示85.83%的學生希望課程分出層次，并希望繼續選修該門課程。在我校開設瑜伽課程的六年時間內，由于選修人數很多，瑜伽課程已經由最初的選修課走進了必修課課程系列，學生的學習需求呼喚瑜伽課程設置應做到層次化。

2.1.4 教學內容兼顧理論和實踐兩大部分，以實踐教學為主

理論教學的內容應使學生了解瑜伽的起源、內涵、特點和功能；了解常見體式的功效；掌握瑜伽練習時的注意事項，如果是入門級課程的教學介紹以上內容即可。如果是初級課程可以增加：瑜伽分類的體系，瑜伽飲食文化結構；瑜伽增進健康的基本原理、如何制定符合自身練習的瑜伽修煉計劃等內容的教學。單純的理論教學的學時不宜超過兩學時，各類體式的作用可隨堂講授。

實踐教學的內容應以初級法、初級呼吸法的教學為主，介紹初級冥想的教學內容。初級呼吸法應以腹式呼吸法的教學為主。大學瑜伽課（36學時，每學時90分鐘）每個學期的法數量不超過30個。初級冥想的內容可介紹語音冥想、呼吸冥想、藍圖冥想。筆者在教學過程中選用了經常蕙蘭瑜伽的休息術音樂（包括語音冥想、藍圖冥想）進行放松和冥想的練習，很受學生歡迎，很多學生睡前都用該練習幫助自己入睡，提高睡眠質量。

2.1.5 法選擇要兼顧全面性、多樣性、實用性、趣味性

法的選擇應注重練習效果的全面性，練習手段的多樣性。的選擇應包含站姿、跪姿、坐姿、俯臥、仰臥、倒立各種類別的姿勢，應避免姿勢練習過于單一。從練習的效果上既要兼顧發展力量、平衡、柔韌、耐力的各種，使學生的身體素質能夠得到全面發展，又要挑選一些常見的理療瑜伽的內容，幫助學生改善如疲勞、失眠等亞健康狀態，防治如感冒、咳嗽等常見的疾病。

法的選擇還應注重健身效果，針對學生這個群體，既簡單易學，又有很強的實用性。比如雙角式、手臂伸展式可以幫助考試族舒緩壓力，為大腦充電；牛面式可以幫助電腦族緩解頸肩酸痛；鏟斗式可以幫助學生緩解身心疲勞。這些體式本身并不難，學生學會了可以直接應用到生活中去，而且效果明顯。

教師在教學的過程中還可引導學生發揮想象力將動作的外形和名稱聯系起來進行練習，增加練習的趣味性。將單人體式如貓式，改編成雙人體式進行練習，加強學生練習的互動性。

2.1.6 考慮季節的因素，設置彈性教學內容

秋冬季適當“少柔韌多力量”，多采用連貫練習的方式；同時可以選擇交替呼吸法（幫助學生預防感冒咳嗽）和搖擺式（幫助脊柱快速熱身）等內容進行教學。春夏季增加柔韌練習的比例，多增加塑身瑜伽的練習內容，如鳥王式、三角式伸展式、側角伸展式等。另外，如果學生能夠較快地掌握腹式呼吸法，還可以介紹完全呼吸法的練習。

2.1.7 優化不同法之間的教學順序，明確核心法

教師要明確地知道哪些是基礎，哪些是在基礎之上的進階動作，使得教學進度的安排更加合理。在教學的開始階段站立姿勢的比例應大一些，以便加強腿部力量為其他練習做好身體上的準備。將鍛煉價值較大的法列為核心法并采用螺旋式的安排，增加練習時數的比重。

2.2 教學重點與難點的把握

2.2.1 教會學生如何正確地呼吸

包括靜止的呼吸和運動中的呼吸兩方面。靜止的呼吸以腹式呼吸練習為主，應先要求呼吸節奏的正確性、穩定性，再要求呼吸的幅度。

運動中的呼吸既是重點也是難點。首先應使學生明確不是所有練習環節都要求做到深呼吸，在教學的開始階段只要求學生保持自然、連貫、輕松的呼吸即可。然后教師可以在開始腹式呼吸法教學的第2～3次課中，在一些身體前屈的動作環節，如蝴蝶式、下犬式保持的過程中讓學生嘗試著體會腹式呼吸，如果學生沒有感覺，要求保持自然呼吸即可。

由于受身體素質的限制學生在完成動作的過程中容易注意力分散，這個時候教師應格外注意語言的引導，并且分步驟地提出呼吸配合的要求，隨著學生身體素質的提高，呼吸配合會越做越好。

2.2.2 教會學生如何用力并找到正確的身體感覺

教師在講解每一個的時候應按照動作發力的順序描述動作要點，并做到言簡意賅。如蝴蝶式，雙腿背部伸展式描述向前俯身的時候應明確要求學生從髖部向前屈，而不是從腰部屈。眼鏡蛇式可以通過手放身體兩側以及兩手側平舉的變式練習先引導學生首先掌握下背用力的身體感覺。并通過“肩胛內收”，“肩往腰部沉”等口令防止學生出現常見的“聳肩”錯誤動作。

2.2.3 合理安排每節課的順序

“應先練習活化神經系統以及大肌肉有關的姿勢，再進行下一步練習”。①一類姿勢練習完再進行下一類姿勢的練習，同類別姿勢遵循由易到難的順序，相應部位的多個力量練習不宜放在一起，以免造成肌肉疲勞帶來損傷，可以穿插在練習過程當中。通常先站立后墊上，墊上的練習按照后仰類—扭轉類—前傾類的順序進行，倒立和平衡的練習作為選修的內容，平衡練習可放在站立動作的開始部分，起到集中注意力的作用，倒立練習可放在墊上練習的開始部分。每一類的練習負荷逐漸上升，再下降（通過反姿勢調整），整體練習負荷呈先上升后下降的曲線。

2.3 教學方法的運用

2.3.1 常用教學方法的應用

瑜伽教學課上綜合運用了講解法、示范法、糾錯法、問答法、討論法、分解練習法、完整練習法、重復練習法等多種常用的基本教學方法。

講解與示范：教師講解動作應簡單明了，重復重要的語句，但也不要說得太多，否則容易分散學生的注意力。語速適中，應使每一個學生都聽得到你的聲音；聲音聲調悅耳動聽，符合瑜伽練習的意境。教師的示范位置不應只在教室的最前面，在不同的位置做示范有益于調動學生的積極性。示范的次數做到“簡單的動作少示范，復雜動作多示范，難點動作重點示范”。

糾錯法：教師應及時地糾正學生的錯誤危險動作，融安全意識教育于課堂教學之中。可以利用瑜伽輔助器材幫助學生糾正錯誤動作，建立正確的肌肉用力感覺。如利用墻做蹲式的練習可以幫助學生避免上體前傾、臀部后翹。

問答法與討論法：教師在教法上應更多地引導學生進行自主學習。在練習過程中通過問答和討論的方法引導學生多反思、多注意體會動作的感受，發揮學生的主動學習意識，提高學習的效率，同時也幫助教師了解學生動作和呼吸的配合進度。

分解練習法、完整練習法、重復練習法：對于拜日式這樣較長的動態練習，可以采用先分解再完整的練習方法，對于大多數的以完整練習法為主。瑜伽的每個法都有練習次數的要求，多數不要只練習一次，由于課堂時間有限，一般保證每個動作重復練習的時間不超過2～3分鐘即可，以保證有足夠的時間全面地練習各類動作，達到更好的身體鍛煉效果。

2.3.2 其他教學技巧的運用

（1）教師最好自己在課前做點呼吸練習，以便使自己更好地進入教學狀態。②（2）注意觀察學生的表情和身體語言，當他們煩躁不安或想說話和他人交流時，應及時給予提醒；當他們有異常的表情時，應上前詢問是否有不適的地方并指導學生休息調整。（3）及時適度地表揚學生學習中的每一點進步，使學生從內心產生一種愉悅的情感體驗，有效地提高學習的自信心和積極性，幫助學生積極自覺地投入到學習中去。（4）通過布置作業的方式，幫助學生將課堂學習延續到課外。筆者要求學生每節課后都要及時地寫下自己在練習過程中的身心感受，以督促學生課下練習，引導學生更快地掌握好動作，并取得了良好的教學效果。