健美操優勢作用及競技訓練技巧淺析

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摘要：健美操，是一種比較簡單的、功能作用覆蓋比較廣泛的體育運動項目類型。而且健美操也比較靈活，動作也比較容易掌握，這也是這一種體育運動形式受到很多受眾青睞的一個根本原因。可以說，健美操的功能作用是比較豐富的，不僅可以起到強身健體的基本功效作用，而且在節奏感和韻律感都很強烈的環境之下，還可以給廣大的舞者一種精神享受，給觀賞者帶來一場視覺盛宴。因此說，對于健美操這種體育運動形式的競技技巧進行分析和研究，具有十分重要的價值和意義。本文在研究進行的過程當中，首先對健美操的優勢作用進行了全面的分析，之后從動作規范性的提升、時間的合理安排與控制等多個層面，為健美操的競技訓練技巧的提升和優化提出了一些具有針對性的對策和建議。

關鍵詞：健美操優勢作用競技訓練技巧發展研究

1、研究背景介紹

健美操，早在19世紀末期就已經出現，在隨后的20世紀，在歐洲、亞洲等很多國家和區域廣泛流行開來。健美操的動作不僅靈活，而且也很容易掌握，這也是健美操得到流行的根本原因。可以說，健美操的功能作用是比較豐富的，不僅可以起到強身健體的基本功效作用，而且在節奏感和韻律感都很強烈的環境之下，還可以給廣大的舞者一種精神享受，給觀賞者帶來一場視覺盛宴。很多民眾對于健美操也呈現出了追捧的態度。特別是在“健康中國”的背景環境之下，“全民健身”已經成為了大勢所趨，其中最為具有代表性的“廣場舞”當中也蘊含了很多健美操的元素。如何能夠讓廣大的受眾快速地掌握健美操的動作、如何能夠讓健美操的優勢作用得到最大限度的發揮，這無疑成為了目前我們應該重點關注的核心問題。但是從現狀來進行分析，健美操的動作要求比較多，有些人群在學習過程當中動作規范性的提升還并不是十分理想。正是基于這樣的一個背景環境，本文在研究進行的過程當中，首先對健美操的優勢作用進行了全面的分析，之后從動作規范性的提升、時間的合理安排與控制等多個層面，為健美操的競技訓練技巧的提升和優化提出了一些具有針對性的對策和建議。以期能夠通過這些措施的切實落地實施，為健美操的未來發展創設一個更加良好的環境氛圍，讓健美操成為“全面健身”當中的一個必不可少的項目。

2、健美操的基本內涵釋義

2.1、健美操的起源和發展

健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、廣泛普及，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂于一體的體育項目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹靂舞中的上下肢、軀干、頭頸和足踩動作，特別是髖部動作，這給健美操增添了活力，同時也有利于減少臀部和腹部脂肪的堆積，有利于改善動作的協調性和靈活性。健美操起源于1968年。1983年美國舉行了首屆健美操比賽，1984年首屆遠東區健美操大賽在日本舉行，因此，健美操運動在世界各地全面興起。每年國際上舉辦的活動有：健美操世界錦標賽、世界杯賽、世界冠軍賽、世界巡回賽。19世紀末，20世紀初，歐洲出現了許多體操流派，他們在理論和實踐上的創新對健美操的發展起到了推動作用。20世紀60年代初，則是健美操的萌芽時期。它最早是由美國太空總署的醫生庫帕博士為太空人設計的體能訓練內容。而20世紀80年代初，隨著遍及全球的健身熱和娛樂體育的發展，健美操以其強大的生命力風靡世界。美國是對世界健美操的發展有著重要影響的國家，其代表人———影視明星簡·方達，根據自己的健身體會和經驗，撰寫了《簡·方達健美術》一書。該書自1981年出版后，引起了世界的轟動。她以現身說法，促進了健美操在世界范圍內的推廣。與此同時，自1985年開始，美國正式舉辦一年一度的健美操錦標賽，并確定了競賽項目和規則，使健美操發展成為競技性運動項目。健美操不僅在美、英、法等國家迅速發展，而且在一些發展中的國家和地區也得到不同程度的開展。前蘇聯早已把健美操列入大、中、小學的體育教學大綱。在亞洲地區，日本、菲律賓、新加坡等國家也建有許多健美操活動中心及健身俱樂部，人們都開始將健美操作為自己的主要健身方式，由此形成了世界范圍內的“健美操熱”。隨著人民生活水平的不斷提高，健美操所特有的保健、醫療、健身、健美、娛樂的實用價值受到越來越多的人們的重視。吸引了不同年齡的愛好者參與，形成了一定規模的消費群體。各級電視臺紛紛制作以健美操競賽、普及為內容的專題節目，其收視頻率遠遠超過其他節目。由于健美操比賽可在體育館和舞臺上舉行，加之健美操運動時場地運用集中的特點，給企業結合比賽進行廣告宣傳創造了機會。健美操項目受到越來越多的企業的青睞。2.2、健美操的基本類型劃分根據健美操的不同動作，可以將健美操劃分成不同的類別。不同類別的健美操在作用上也是有所差異的。基本來說，健美操的類別主要包含有如下的三種：第一類別，競技類健美操。這一個類別的健美操主要是以各種比賽為主，是一種專業化的運動項目的呈現，而且比賽的要求也是十分嚴格的；第二類別，健身健美操。健身健美操的受眾群體就比較廣泛了，民眾以健身為目的而進行的健美操活動，根據練習主體的不同，健身健美操還可以劃分成為很多個類別，例如，女子健美操、幼兒健美操以及男子健美操等等；第三類別，拉丁健身操，這是基于拉丁舞的基礎上而發展起來的一種運動項目。除此之外，隨著健美操行業的發展和進步，健美操又衍生出了其他的一些類別，例如，溫柔健美操、搏擊操等等。不同的健美操具有不同的特點和屬性，但是其終極目標和積極作用基本上都是大同小異的。

3、健美操的優勢作用分析

健美操是一種十分典型的體育運動項目。相比較其他的一些運動類別而言，健美操擁有自身的一些特點和屬性。具體來說，主要可以從如下的幾個層面上進行分析和闡述：第一，健美操強身健體功能作用。進行健美操鍛煉，是一種十分典型的運動方式。健美操的動作也是十分豐富的，在練習或者是表演的過程當中可以拉伸筋骨，可以達到強健體魄的基本目標。很多受眾進行健美操鍛煉，維持身體健康、進行適量運動也是比較具有代表性的一個典型目標。健美操體育運動項目的發展和優化，其核心的目標導向就是“強身健體”，這也是一個十分基礎性的目標，只有確保這一個目標的實現，才能夠保證其后期衍生性價值作用的發揮。因此，在未來的健美操技巧研究的過程當中，還是應該從核心目標出發，發揮其本質性的作用；第二，健美操有益身心健康、充分陶冶情操的功能作用。有一些受眾對待健美操的看法是比較豐富、多元的，他們會認為健美操不僅僅是一種體育運動項目，同時也可以被歸入到“舞蹈”的范疇當中去。相比較其他的體育項目而言，健美操的韻律感很強，而且具有美感。特別是在上文當中提到的“溫柔健美操”等等，在動作設計上都是比較溫柔、比較舒緩的。健美操的練習者和觀賞者都能夠感受到美。這也就讓健美操這種體育運動項目不僅實現了鍛煉身體的目標，同時還實現了性情陶冶的目標，可以說是“一舉兩得”。“集合了健美的優勢和健身的優勢”，這也是健美操這種體育運動項目作為突出的一種風格和屬性；第三，健美操的節奏感和韻律感很強。具有較為強烈的節奏感和韻律感，這也是健美操自身所具備的一個關鍵優勢和突出亮點。例如，長跑、投擲、跳遠等等運動項目，都是單純的動作訓練。但是健美操則不然，健美操在練習和表演的過程當中必然會輔之以必要的音樂。而且健美操的音樂基本上都是比較歡快的，這種極為強烈的韻律感就會讓參與者產生一種全身心投入的熱情和激情；第四，健美操的動作更加協調、更加多變。眾所周知，在舞蹈練習的過程當中，專門存在著“編舞”這一個關鍵的角色，舞蹈的角色是可以不斷變化，是可以不斷創新的。新穎的舞蹈動作可以給人一種耳目一新的感覺。健美操和舞蹈是“不分家”的，健美操存在著很多基礎性的動作，但是也存在著一些比較創新的動作。健美操也可以進行重新的動作創造。這也就決定了健美操動作的豐富性、多變性和協調性。越是新穎的動作，越是科學的設計，越能夠激發起受眾的參與熱情，越能夠讓健美操的優勢作用得到最大程度的發揮；第五，健美操的群眾基礎十分廣泛。長跑訓練、投擲訓練不僅僅對練習人員的技能素養有著較高的要求，同時對其身體素養的要求也是比較高的。在訓練過程當中如果不能夠掌握科學的方法，就可能會出現肌肉拉傷等等安全事件。而且這些傳統的體育項目對于訓練場地的要求也是十分嚴格的。但是健美操則不然。健美操既可以是一群人在某一個固定練習場所的集中練習活動，也可以是某一個人的單獨練習活動；健美操既可以是女性的練習項目，也可以是男性的練習項目和孩子們的練習項目。總之，健美操這一個體育運動項目適用于所有的人群，而且對于技術的要求也并不是很高，只要多多練習自然就可以取得較為良好的效果。由此可見，健美操這一項體育運動項目在實際練習過程當中凸顯出了比較明顯的優勢和亮點。這需要教練人員等主體能夠積極地進行探索和創新，練習人員能夠積極推入其中，在多方主體的相互配合和綜合作用之下，為健美操這一項體育運動項目的優化發展和持續創新提供人力支撐。在下文的分析當中，將會對健美操競技訓練的技巧和要點進行深入的分析。

4、健美操競技訓練的技巧分析

4.1、以動作規范性的提升為推手，助力健美操運動項目的發展

雖然和其他的一些體育運動項目相比較，健美操的專業性要求相對弱一些，但是動作的規范性仍然是競技訓練過程當中應該關注的一個核心要點。訓練的動作越規范，表演的效果就會越好；反過來，如果在競技訓練的過程當中蒙混過關，就會導致動作不夠優美，也起不到強身健體的良好效果。因此，要以動作規范性的提升為推手，助力健美操運動項目的發展。作者通過查閱相關的文獻資料，并結合自身的練習實踐，在動作規范性的提升上從如下三個維度進行了一些思考和分析：首先，要全面提升動作的規范性。動作規范化和動作標準化之間是存在著極為密切的關聯性的，首先具有了“標準化”，才能夠為“規范化”的實現打下堅實的基礎。為此說，在健美操動作練習的過程當中，要控制好肢體運動的方位、要把握好運動的力度，同時還要注重節奏、速度等等，這樣的綜合考量和分析才能夠切實地實現肌肉有效鍛煉的良好目標，才能夠讓整個動作的效果更加和諧、更加美觀；其次，要注重動作彈性的提升。健美操的動作是集合了“彈性”與“柔韌性”雙重特點的，動作越有彈性，越能夠保證節奏的均勻和諧，同時也可以規避過度僵硬動作而造成的不完美；最后，要注重動作節奏的把握和控制。在上文的健美操優勢作用分析的過程當中，著手強調了健美操的“節奏感和韻律感”，控制好練習的節奏，提升練習者自身對于肌肉的控制能力、對于音樂的跟蹤能力等等，這樣才能夠呈現出一種更加和諧的鍛煉效果。因此說，健美操運動的發展和進步，首先就應該從動作維度上著手推進，從動作上進行科學的把控，這樣才能夠真正地實現預期的訓練效果。

4.2、以時間的合理把控為推手，助力健美操運動項目的發展

對于健美操這種運動項目而言，動作規范性和彈性的提升是應該重點考慮的核心問題，但是除此之外，還要在時間的控制上做出一些努力。把握科學的競技訓練時間，選擇“因人制宜”的良好訓練模式，才是實現最佳訓練效果的基礎。競技練習人員要根據自身的學習時間和工作時間進行健美操的鍛煉活動安排。在一天的時間當中，早晨、晚上等等都可以進行健美操的鍛煉。但是通過進行調研分析以后可以得出結論：每天下午15:00-20:00這一個時間段是人類體能比較旺盛的階段，因此可以在這一個時間段進行集中訓練。而且，每次競技訓練的時間也要根據不同訓練者的體能、身體素質等等進行科學的規劃。一般健美操每次的訓練時間不宜超過2h，基本上控制在1h左右是最佳的。如果健美操的單次訓練時間過長，會讓競技訓練者的體能消耗過大，影響到其之后的作業活動；如果健美操的單次訓練時間過短，則不容易取得良好的連貫性的訓練效果。而且訓練活動不應該在飯后立即進行，這樣會引起消化系統的不良反應；當然也不應該在臨睡前進行訓練，如若在臨時前進行健美操的練習，很容易讓競技練習者的精神過于興奮，進而影響到正常的睡眠和休息。

4.3、以外在美和內在美的綜合展示為推手，助力健美操運動項目的發展

注重健美操運動項目的外在美與內在美的高度融合，從兩個層面上進行美的展示和傳遞，這也是健美操競技訓練過程當中應該關注的一個核心問題。從外在美展示的層面上來看，要注重動作的美觀和協調，讓觀賞者切實感受到美；從內外美展示的層面上來看，要將競技練習人員的心態的和諧、喜悅的情感等等充分表現出來，這也是感染受眾的一個關鍵表達方式。從本質上來看，健美操是一種充滿“美感”的項目，只有讓美不斷呈現，才能夠讓練習者以及觀賞者都獲得一種歡悅的心情，才可以實現其效果。

4.4、以創新優化為推手，助力健美操運動項目的發展

隨著健美操這種體育運動項目的不斷發展和進步，對于動作層面上的要求以及對于競技練習者自身素質的要求都更高了。健美操的動作都是十分靈活、十分多樣的，“創新”也是健美操這種運動項目發展過程當中應該尤其關注的核心要點。為此，要以創新優化為推手，助力健美操運動項目的發展。具體來說，動作的創新主要可以從如下兩個層面上開展：一方面，要注重成套動作的創新發展。“成套動作”，是從整體性的層面進行動作設計的思路，而且成套動作所呈現出的連貫性特征也更為明顯，從整體的維度上進行動作創新也可以提升整個健美操的連貫性和協調性；另一方面，在進行動作創新的過程當中，還要對難度進行合理的控制。創新之后的動作如果難度過大，就會讓競技練習人員產生一種消極情緒或者是抵觸心路，如果難度適宜，則會激發起練習人員的熱情。在整個健美操的動作系統當中，難度就如同“骨架”一樣，合理地控制難度，可以讓健美操的動作時間和空間都得到一定程度的延伸和發展，這樣一來各種動作的組合交叉性以及柔韌性就會更強。

5、結束語

通過上文的分析可以十分明顯地看出，健美操是一種深受民眾歡迎的體育運動項目。這一項運動不會消耗大量的體能，而且動作的掌握也比較容易，還能夠同時實現強身健體和愉悅身心的基礎目標。發展健美操、發揮健美操的優勢作用，這也是很多人研究的重點方向。健美操的價值是十分豐富的，要讓這些亮點都發光，也是本文致力于探索的一個核心問題。本文對健美操的優勢作用進行了透徹分析，并對健美操競技訓練的一些技巧進行了研究。具體來說，主要可以從如下的幾個層面采取措施：首先，要以動作規范性的提升為推手，助力健美操運動項目的發展；其次，要以時間的合理把控為推手，助力健美操運動項目的發展；再次，要以外在美和內在美的綜合展示為推手，助力健美操運動項目的發展；最后，要以創新優化為推手，助力健美操運動項目的發展。總之，在這些措施和手段的綜合作用之下，勢必可以為健美操的發展創造一個更加良好的環境氛圍。當然，健美操這種體育運動項目在全民范圍之內的蔓延，還需要多方主體的探索，還需要民眾的高度支持，只有更加熱愛，才能夠為預期效果的取得打下堅實的基礎支撐。

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作者:朱旻 徐瑋 單位:山東建筑大學