思維訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生社交焦慮影響

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［摘要］通過(guò)梳理相關(guān)文獻(xiàn)總結(jié)反芻思維、社交焦慮的概念。以此為依據(jù)分析積極反芻思維與社交焦慮之間的關(guān)系，闡述積極反芻思維訓(xùn)練的理論依據(jù)，重點(diǎn)結(jié)合高職學(xué)生社交焦慮現(xiàn)狀，從自我認(rèn)知、明確優(yōu)勢(shì)、資源積累、積極暗示、價(jià)值觀塑造、情緒調(diào)節(jié)、挫折面對(duì)、正念冥想八大方面探究以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的有效方法，以供參考。

［關(guān)鍵詞］積極反芻思維訓(xùn)練；高職學(xué)生；社交焦慮；情緒調(diào)節(jié)

社交焦慮，亦被稱為社交交往焦慮，是指?jìng)€(gè)體即將面對(duì)或正在進(jìn)行交往活動(dòng)過(guò)程時(shí)出現(xiàn)的緊張、不安、畏懼、焦慮等消極的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)研究結(jié)果表明，反芻思維，即面對(duì)負(fù)性事件時(shí)個(gè)體對(duì)事件成因、發(fā)展、結(jié)果以及對(duì)自身情緒反復(fù)、被動(dòng)的思維方式，與個(gè)體社交焦慮之間存在一定的關(guān)聯(lián)性。高職學(xué)生正處于心智發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，當(dāng)下面對(duì)的社交環(huán)境不僅包括校園與生活，還滲透至學(xué)生與社會(huì)接觸、融入社會(huì)的方方面面。消極反芻思維及社交焦慮會(huì)制約高職學(xué)生身心健康發(fā)展，誘發(fā)一系列較為嚴(yán)重的心理問(wèn)題。再加上高職學(xué)生心理自我調(diào)適、情緒自我調(diào)節(jié)能力較薄弱，難以對(duì)消極社交體驗(yàn)做出正確解釋及歸因，會(huì)進(jìn)一步惡化學(xué)生社交能力，危害其全面發(fā)展。以此，需要把握好積極反芻思維訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生社交焦慮的影響，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練技術(shù)與方法緩解高職學(xué)生的社交焦慮。

一、相關(guān)概念分析

（一）反芻思維的基本概念

反芻思維是一種持續(xù)性思考自身消極情緒與情景事件的思維方式。個(gè)體在遭遇、面對(duì)負(fù)性事件并經(jīng)歷消極情緒之后，將自己的注意力集中在自我存在的問(wèn)題、自身所處的糟糕狀況之上，在反復(fù)、被動(dòng)的多次思考中，強(qiáng)迫性地思考自己的原因與事件之間的因果關(guān)系。反芻思維是一種消極情緒或認(rèn)知，其具有持續(xù)性、連續(xù)性、普遍性與循環(huán)性的特點(diǎn)，擁有反芻思維的個(gè)體會(huì)將自己重復(fù)感受到的消極情緒與負(fù)性事件建立聯(lián)系，固化自己的心理，情景不斷變化，負(fù)性事件不斷發(fā)展，但個(gè)體消極的情景狀態(tài)并不會(huì)隨之消失，而是會(huì)像條件反射一般，當(dāng)個(gè)體再次面對(duì)相似事件及情景時(shí)會(huì)難以抑制地產(chǎn)生負(fù)面情緒，可能會(huì)誘發(fā)個(gè)體抑郁、焦慮等消極心理狀態(tài)[1]。

（二）社交焦慮的基本概念

社交焦慮，亦被稱為社會(huì)交往焦慮，是長(zhǎng)期困擾人們心理健康、正常人際交往的普遍性精神障礙。社交焦慮是指?jìng)€(gè)體在即將參與社交活動(dòng)，或者正在經(jīng)歷社交活動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的焦慮、不安等負(fù)面情緒。相對(duì)于基本情緒而言，社交焦慮往往帶有明顯的行動(dòng)傾向，如退縮、逃避等。心理學(xué)研究表明，社交焦慮體現(xiàn)在主觀體驗(yàn)、自我認(rèn)知及行為表現(xiàn)三大方面。社交焦慮群體最為突出的特點(diǎn)之一便是在社交活動(dòng)內(nèi)、或即將參與社交活動(dòng)時(shí)會(huì)明顯感受到焦慮不安與驚慌失措。同時(shí)，社交焦慮群體會(huì)回避、逃避出現(xiàn)在自己已有不好體驗(yàn)、產(chǎn)生負(fù)面情緒的某一社交場(chǎng)景內(nèi)，避免與他人相處、交往而產(chǎn)生逃避的行為傾向。此外，社交焦慮源于個(gè)體對(duì)外界現(xiàn)實(shí)環(huán)境的認(rèn)知，當(dāng)個(gè)體感受到外界環(huán)境不安全或存在威脅因素時(shí)便會(huì)封閉自我，不愿與人交往[2]。

二、積極反芻思維訓(xùn)練對(duì)高職學(xué)生社交焦慮的影響

（一）積極反芻思維與高職學(xué)生社交焦慮間的關(guān)系

多項(xiàng)研究表明，消極反芻思維與個(gè)體社交焦慮呈現(xiàn)顯著的正相關(guān)性。消極反芻思維越高的個(gè)體，其在社會(huì)交往場(chǎng)景內(nèi)越容易感受到焦慮不安，進(jìn)而逃避隨后的社會(huì)交往活動(dòng)。同時(shí)，在日常生活及學(xué)習(xí)中傾向于以消極反芻思維思考事物的個(gè)體，其在社會(huì)交往活動(dòng)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)不自信、低自尊的現(xiàn)象，容易誘發(fā)個(gè)體的社會(huì)焦慮，阻礙其社會(huì)交往能力的正常發(fā)展。當(dāng)前，關(guān)于積極反芻思維的研究成果較少，通過(guò)梳理相關(guān)文獻(xiàn)、借鑒學(xué)者研究成果可以發(fā)現(xiàn)，積極反芻思維與生活滿意度、幸福感等有著顯著的相關(guān)性，且專注于情緒、專注于自我的積極反芻思維可以讓個(gè)體對(duì)負(fù)性事件及情緒進(jìn)行正確的歸因，不再以自我存在的問(wèn)題、糟糕狀態(tài)等為注意力的焦點(diǎn)，可以緩解個(gè)體的社交焦慮，提升個(gè)體的心理健康水平[3]。

（二）積極反芻思維訓(xùn)練的理論依據(jù)

積極心理學(xué)認(rèn)為，積極心理會(huì)提高個(gè)體幸福水平，防治心理疾病。同時(shí)，認(rèn)知心理學(xué)指出，反芻思維是一種認(rèn)知活動(dòng)，認(rèn)知問(wèn)題則是個(gè)體心理問(wèn)題的來(lái)源。積極反芻思維訓(xùn)練以認(rèn)知療法或認(rèn)知行為療法為理論依據(jù)，通過(guò)使個(gè)體認(rèn)識(shí)到自身為心理問(wèn)題的締造者，有解決自身問(wèn)題的責(zé)任以提升其認(rèn)知水平，解決其認(rèn)知問(wèn)題，則其心理問(wèn)題便會(huì)迎刃而解。

三、以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的方法

（一）正確認(rèn)知自我

高職學(xué)生正處于稚嫩向成熟的關(guān)鍵過(guò)渡時(shí)期，其自我意識(shí)的整合與統(tǒng)一水平將直接影響其個(gè)性的積極性與心理的健康程度，繼而影響其在面對(duì)負(fù)性事件時(shí)的判斷。以積極反芻思維訓(xùn)練緩解高職學(xué)生社交焦慮的首要條件，便是讓學(xué)生形成正確且客觀的自我認(rèn)知[4]。教師可以開(kāi)展“十二個(gè)我”活動(dòng)，請(qǐng)學(xué)生以“我是……的人”十二個(gè)句式描述與揭示自我背景與信息，在班級(jí)內(nèi)進(jìn)行分享，激發(fā)學(xué)生的自我認(rèn)知意識(shí)，讓學(xué)生開(kāi)始分析與了解自我。接下來(lái)進(jìn)入“猜猜他是誰(shuí)”環(huán)節(jié)，請(qǐng)學(xué)生A在不提及姓名及性別的情況下寫(xiě)出學(xué)生B的三種明顯特征，請(qǐng)學(xué)生C猜測(cè)學(xué)生A所描寫(xiě)的對(duì)象。被形容的學(xué)生B對(duì)比他人眼中的自己與自己眼中的自己，在班級(jí)內(nèi)分享活動(dòng)的心得與體會(huì)，可以讓學(xué)生形成對(duì)自我的全面、完整與立體性認(rèn)知，為后續(xù)的學(xué)習(xí)及心理調(diào)適奠定堅(jiān)實(shí)、有力的基礎(chǔ)。

（二）明確自身優(yōu)勢(shì)

高職學(xué)生生活閱歷尚淺，對(duì)自我、自身與他人、自身與社會(huì)間的認(rèn)識(shí)尚未完善，在學(xué)生自我、社會(huì)認(rèn)知建立的過(guò)程中，以積極反芻思維訓(xùn)練進(jìn)行正向干預(yù)，讓學(xué)生逐步形成健全人格、良好品格，對(duì)于解決其社交焦慮問(wèn)題具有重要意義。教師可以開(kāi)展“找課本”活動(dòng)，選擇一門高職院校課程的課本，請(qǐng)學(xué)生快速瀏覽自己的課本，仔細(xì)觀察并記住自己課本的特點(diǎn)。接下來(lái)，教師將學(xué)生劃分為若干小組，由小組代表收集本小組成員的課本，打亂順序并將課本封面朝下，請(qǐng)成員結(jié)合前期的觀察與記憶快速找到自己的課本。此環(huán)節(jié)的設(shè)置意圖在于讓學(xué)生意識(shí)到每一個(gè)個(gè)體都有獨(dú)立的人格與鮮明的個(gè)性及特點(diǎn)。隨后，展示學(xué)生姓名卡片，打亂后隨機(jī)分發(fā)給學(xué)生，請(qǐng)學(xué)生對(duì)照姓名卡片寫(xiě)出該名同學(xué)的至少五條優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)過(guò)同桌交換后再寫(xiě)出五條優(yōu)點(diǎn)，最后交給卡片姓名對(duì)應(yīng)的同學(xué)，該同學(xué)補(bǔ)充自己的三條優(yōu)點(diǎn)。該活動(dòng)可以讓學(xué)生進(jìn)一步深入認(rèn)識(shí)自我，形成欣賞他人的積極品格，提升學(xué)生在社交活動(dòng)內(nèi)的自信程度，有利于消除學(xué)生畏懼、不安等社交焦慮情緒。

（三）積累個(gè)體資源

人是具有社會(huì)屬性的動(dòng)物，這一基本屬性決定了個(gè)體必然會(huì)融入社會(huì)并進(jìn)行人際交往與溝通。高職學(xué)生社交焦慮，可能源于其在人際交往中未能獲得他人的尊重與認(rèn)同，由此誘發(fā)學(xué)生消極反芻思維，認(rèn)為自己不適合社交或難以與他人友好相處。為消除學(xué)生的負(fù)面情緒，應(yīng)當(dāng)幫助學(xué)生積累個(gè)體資源，這樣當(dāng)學(xué)生遭遇負(fù)性事件時(shí)便會(huì)調(diào)取這些資源、迅速幫助自己獲得社會(huì)支撐以解決社交問(wèn)題。教師可以開(kāi)展“我想成為誰(shuí)”活動(dòng)，請(qǐng)學(xué)生思考自己的偶像、榜樣等，思考自己與“他”共有的資源，“他”不具備但自己擁有的資源等，讓學(xué)生快速且準(zhǔn)確地找到自己在面對(duì)負(fù)性事件時(shí)可以調(diào)動(dòng)及運(yùn)用的資源。在班級(jí)交流結(jié)束后，進(jìn)入第二個(gè)活動(dòng)—“我的五樣”，請(qǐng)學(xué)生列出自己認(rèn)為最重要的十大資源，并結(jié)合自身的社交經(jīng)驗(yàn)、社交問(wèn)題、社交體驗(yàn)等劃去其中三項(xiàng)資源，再通過(guò)分享交流及溝通劃去其中兩項(xiàng)資源。該活動(dòng)可以讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己最為重要的資源，當(dāng)學(xué)生面對(duì)社交挫折或問(wèn)題時(shí)無(wú)需反復(fù)、被動(dòng)地思索，而是直接以這些資源為自己提供社會(huì)支持，化解社交難題。

（四）實(shí)行積極暗示

受暗示性是個(gè)體最為基本的心理特征之一。美國(guó)心理學(xué)家威廉斯指出，無(wú)論何種目的、計(jì)劃，只要信念與期待強(qiáng)烈，不斷進(jìn)行積極的多次反復(fù)思考，都可以轉(zhuǎn)化為積極行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)力。因此，在積極反芻思維訓(xùn)練視域下，可以通過(guò)積極暗示強(qiáng)化學(xué)生積極的信念與期待，以此化解高職學(xué)生社交焦慮問(wèn)題[5]。教師可以開(kāi)展“限時(shí)拍手”活動(dòng)，請(qǐng)學(xué)生預(yù)測(cè)自己在30秒內(nèi)可以拍手多少次。在實(shí)踐中，請(qǐng)學(xué)生快速響亮地拍手并在內(nèi)心記錄拍手的次數(shù)，再與預(yù)測(cè)進(jìn)行對(duì)比，可以讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到人的潛力是無(wú)窮無(wú)盡的。接下來(lái)，可以講述關(guān)于積極暗示的故事，以故事告訴學(xué)生在對(duì)待社交問(wèn)題、社交消極情緒時(shí)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不斷暗示自己“我可以做得更好”“我可以與人友善相處”，可以讓學(xué)生直面并解決社交問(wèn)題。

（五）價(jià)值觀念塑造

在個(gè)體參與社會(huì)交往的過(guò)程中，其對(duì)待事物的主觀判斷會(huì)直接影響其社交體驗(yàn)、社交中的情緒等，如果學(xué)生對(duì)事物的判斷較為偏激、片面與模糊，便會(huì)誘發(fā)其消極反芻思維，使其對(duì)社交問(wèn)題進(jìn)行錯(cuò)誤歸因，甚至?xí)?dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)過(guò)激行為。因此，積極反芻思維訓(xùn)練視域下，可以通過(guò)培養(yǎng)學(xué)生正確的價(jià)值觀以促使其正確判斷事物及事件，促進(jìn)學(xué)生健康人格、良好社交能力的發(fā)展。教師可以開(kāi)展“人生拍賣會(huì)”活動(dòng)。首先告知學(xué)生“拍賣會(huì)”規(guī)則：所使用的貨幣是由人生資源、經(jīng)驗(yàn)等兌換而來(lái)的虛擬貨幣，最多可競(jìng)拍三件寶貴人生物品，每次起拍不少于10個(gè)金幣。同時(shí)根據(jù)高職學(xué)生心理發(fā)展水平、現(xiàn)有的價(jià)值觀念及學(xué)生數(shù)量等確定拍品類型與數(shù)量，如“愛(ài)情5件”“知心朋友10件”“美麗的樣貌8件”等。活動(dòng)結(jié)束后引導(dǎo)學(xué)生反思自己的價(jià)值判斷過(guò)程，讓學(xué)生理解價(jià)值觀的內(nèi)涵與內(nèi)容，引領(lǐng)學(xué)生主動(dòng)構(gòu)建積極健康的價(jià)值觀，也可以讓學(xué)生在面對(duì)事物及事件時(shí)明辨是非、考慮他人的想法。

（六）情緒調(diào)節(jié)提升

個(gè)體情緒調(diào)節(jié)可以幫助其面對(duì)、適應(yīng)外部的現(xiàn)實(shí)環(huán)境。在不同的事件下個(gè)體會(huì)出現(xiàn)不同的情緒，如在即將參與社交活動(dòng)時(shí)，消極的體驗(yàn)會(huì)誘發(fā)其逃避、抵觸等情緒，而積極的體驗(yàn)則會(huì)促進(jìn)個(gè)體樂(lè)觀、健康的情緒。若想讓高職學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)具有適應(yīng)性、靈活性，便需要讓學(xué)生能夠判斷自己的情緒狀態(tài)，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒。教師可以模擬開(kāi)展社交活動(dòng)，讓學(xué)生合作以共同完成一項(xiàng)任務(wù)，因?qū)W生間配合程度有限，在完成任務(wù)過(guò)程中會(huì)出現(xiàn)諸多的問(wèn)題，也會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒。合作完成后請(qǐng)學(xué)生分享自己在模擬社交活動(dòng)內(nèi)的體驗(yàn)，將自己產(chǎn)生的情緒填寫(xiě)在圓形圖內(nèi)，形成自己的“情緒蛋糕”。接下來(lái)，請(qǐng)學(xué)生將積極的情緒以鮮艷的顏色表示，將負(fù)面的情緒以灰色表示，可以讓學(xué)生直觀看到自己在社交活動(dòng)內(nèi)各類興趣的占比。隨后，請(qǐng)學(xué)生裁剪下“灰色”情緒，思考這些消極情緒的調(diào)節(jié)方式，教師對(duì)此進(jìn)行補(bǔ)充與指導(dǎo)，以此幫助學(xué)生掌握有效調(diào)節(jié)自身在社交活動(dòng)內(nèi)消極情緒的方法。

（七）正視挫折

高職學(xué)生心理敏感、脆弱，在面對(duì)挫折時(shí)會(huì)產(chǎn)生負(fù)面情緒及不良心理，嚴(yán)重威脅其身心健康發(fā)展。借助積極反芻思維訓(xùn)練改善學(xué)生的社交焦慮情緒，使學(xué)生以積極心態(tài)投入社交活動(dòng)內(nèi)，需要引導(dǎo)學(xué)生正視挫折、直面挫折，并且有信念突破當(dāng)下的困境?？梢灾笇?dǎo)學(xué)生結(jié)合自身的社交目標(biāo)、社交計(jì)劃等對(duì)社交活動(dòng)的成效進(jìn)行適度的預(yù)測(cè)，做好心理、資源的準(zhǔn)備，讓學(xué)生逐步達(dá)到社交目標(biāo)，努力化解社交活動(dòng)內(nèi)的小問(wèn)題、突破小障礙。這樣的引導(dǎo)與教育方式一方面可以讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到挫折是普遍且客觀存在于社交活動(dòng)內(nèi)的，讓學(xué)生形成負(fù)面情緒的“免疫”，使其建立起正確積極的挫折觀；另一方面可以讓學(xué)生在逐步達(dá)成社交目標(biāo)的過(guò)程中獲得成功感與滿足感，對(duì)社交活動(dòng)充滿期待，以此消除學(xué)生焦慮不安、畏懼恐懼等不良情緒。

（八）正念冥想

正念冥想是一種行之有效的積極反芻思維訓(xùn)練技術(shù)，促使個(gè)體在冥想中對(duì)自我軀體、感知等進(jìn)行察覺(jué)，讓學(xué)生接納自我、歸回自我，以平和的心態(tài)面對(duì)各類的社交實(shí)踐，以客觀理性的態(tài)度面對(duì)社交問(wèn)題，減少并消除負(fù)性事件、情緒等對(duì)學(xué)生社交心理的負(fù)面影響。應(yīng)當(dāng)關(guān)注高職學(xué)生當(dāng)下的社交狀態(tài)，學(xué)生對(duì)自我與他人、自我與社會(huì)、自我與現(xiàn)實(shí)環(huán)境之間的認(rèn)知，以意象構(gòu)筑出遼闊且放松的場(chǎng)景，以多種意象強(qiáng)化學(xué)生的體驗(yàn)，讓學(xué)生在冥想中主動(dòng)關(guān)注自我的社交狀態(tài)，回顧自己的社交經(jīng)歷，回憶起美好的社交體驗(yàn)與活動(dòng)，進(jìn)而減少對(duì)負(fù)性事件的焦慮感。

四、結(jié)語(yǔ)

積極反芻思維訓(xùn)練可以強(qiáng)化高職學(xué)生自我、自我與他人、自我與社會(huì)的認(rèn)知，讓學(xué)生明確自身的優(yōu)勢(shì)與資源，學(xué)會(huì)心理調(diào)適及情緒調(diào)節(jié)方法，對(duì)社會(huì)交往活動(dòng)產(chǎn)生積極且強(qiáng)烈的信念與期待，并通過(guò)科學(xué)的心理教育與輔導(dǎo)方式，消除學(xué)生對(duì)社交活動(dòng)的逃避、退縮等行為傾向，以此緩解高職學(xué)生的社交焦慮。

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作者:李珊珊 單位:江西工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院